En rebounder ser ut som en trampolin som har krympt ner till ca 36 tum i diameter. Mattan är nio till 10 cm från golvet och är tillverkad av slitstarkt tyg. Rebounding är en kardiovaskulär aktivitet som bränner kalorier, bygger muskler och är bra för din balans.
studsar
Att studsa på en rebounder har visat hälsofördelar. En studie i "Journal of Applied Physiology" fann att hoppning på en trampolin hade en större effekt på hjärtfrekvens och syreintag än att springa på en löpband. Börja din träningsrutin genom att bara studsa på rebounder. Stå med fötterna axelbredd från varandra, och börja försiktigt studsa. När du har din balans, studsa hårdare genom att böja knäna längre men ändå hålla fötterna nära mattan. Efter enkel studsning är lätt för dig, börja jogga på rebounder. Titta rakt fram och rör armarna medan du joggar.
Hoppa rörelser
Rebounder absorberar mycket av din kroppsvikt och lägger mindre stress på dina leder. Börja med denna serie genom att hoppa på trampolin med kroppsfötter som landar samtidigt. När du är bekväm och balanserad börjar du vrida knäna från sida till sida medan de är i luften. Gör 10 uppsättningar vändningar följt av 10 hopp. Upprepa. Därefter, hoppa jacks på rebounder. Börja med att rytmiskt hoppa med fötterna ihop, börja sedan sprida dina ben i taget och föra dem tillbaka ihop. Till sist lägger du till dina armrörelser för att slutföra hopphoppet. Om du är en avancerad användare kan du integrera höga hopp i din rutin. Gör ett höghopp genom att tippa dina ben upp till bröstet när du är i luften.
Sittande studsar
Det kan tyckas märkligt att sitta och studsa på din rebounder, men denna övning kan göras om du återhämtar dig från en sjukdom eller olycka och har din doktors tillåtelse att träna. Sitt på din rebounder med fötterna på golvet. Använd din kroppsvikt och ben, rör dig själv upp och ner tills du försiktigt studsar. Försök inte att studsa av rebounder. När du blir starkare, lyfta benen av trampolinen så att du sitter i en "V" -form. Studsa.
Lägga till vikter
Att lägga till fria vikter till din återhämtningsövning ökar träningens intensitet. Håll vikter i båda handen när du studsar, hoppa och vrida på rebounder. Gör bicepkrullar och armhöjningar för att ytterligare definiera och tona dina armar. När du använder vikter väljer du en lättare poundage än vad du skulle använda om du inte studsar. Ankelvikter gör träningen ännu mer utmanande.
