Det kan vara svårt att bli motiverad att komma till gymmet eller klämma i träning på morgonen eller efter arbetet. Men ett träningspass är ett träningspass, även om det bara är 15 minuter långt.
Här är ett enkelt fettstrålande träningspass som du kan göra på morgonen, till lunch, efter arbetet - när som helst och vilken plats du kan spara 15 minuter. Tänk inte på det, gör bara det:
Cardio (5 minuter)
- 1 minuters jumping jacks
- 1 minut av jogging på plats med rumpa sparkar
- 1 minuts shuffles över golvet, alternerande till höger och vänster
- 1 minut av alternerande höga knän
- 1 minut av burpees med ett hopp på toppen
Core Conditioning (5 minuter)
- Tre uppsättningar (30 sekunder) av plank håller på dina armbågar och bollar på dina fötter
- Tre uppsättningar (30 sekunder vardera) av plankor på dina armbågar och bollar på dina fötter; släpp båda knäna mot golvet och backa upp
- Stående kärnarbete på varje ben genom att successivt dra ett knä in mot bröstet och bakåt ut diagonalt i en minut på varje sida
Bygg din styrka med framåtlungor. Foto Credit: Hero Images / Hero Images / Getty Images Styrka (5 minuter)
- 1 minut (tre set) med 10 regelbundna push-ups med händer placerade strax utanför axelbredd
- 1 minut (tre set) med 10 triceps push-ups med händer axelbredd och armbågar i närheten av din torso
- 1 minut (tre uppsättningar) med 10 klackar uppåt tålar med tår framåt
- 1 minut (tre uppsättningar) med 10 klackar uppåt tålar med tåren vända utåt
- 1 minut (två uppsättningar) av 10 främre lungor på varje ben
Under alla dessa övningar i kärnan, se till att knäna inte kommer över tårna under lungor och klackar och håll en platt rygg och neutral ryggrad när det är lämpligt.
Kolla in min fullständiga kardio-sculpt video för demonstrationer av många av dessa övningar och mer:
Försök att införliva dessa övningar i ditt övergripande träningspass minst tre gånger per vecka. Kom ihåg att ändra som du tycker är lämplig: Gör lägre intensitetskardio, plankor och tryckningar på knäna och vila efter behov mellan segment och uppsättningar. Glöm inte att värma upp på förhand och svalna och sträcka efteråt. Och var noga med att konsultera din läkare innan du gör det här träningspasset om du har några hälsoproblem.
Läsare - Vad går du till träning när du inte vill lämna huset? Hur anpassar du ditt träningsprogram under vintern? Hittade du den här artikeln till hjälp? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Reena Vokoun är grundare av Passion Fit, LLC, en certifierad fitness- och dansinstruktör, Passion Fit blogger, YouTube-videoexpert, professionell digital reklam, Reebok Fitness Pro och prisbelönt ESPN National Aerobics Championship-konkurrent. Hon är en lycklig gift mor till två pojkar. Besök hennes hemsida på passionfit.com, och anslut med henne på Facebook, Twitter, Instagram, Google+ och YouTube.
