Om det var någonsin en viktig tid att äta hälsosam mat är graviditeten det. Din baby är beroende av ditt intag av vitaminer och mineraler för riktig tillväxt och utveckling, så att lägga en mängd näringsrika livsmedel till din kost är hälsosam för både dig och din lilla. MayoClinic.com rekommenderar att du äter gott om mager matvaror, frukter, grönsaker, fullkorn och magert kött för att säkerställa att du får exakt vad du behöver för din baby och för dig själv.
Frukost
En natts sömn lämnar dig med lågt bränsle och frukost hjälper dig att fylla på din energi, vilket är viktigt för en hälsosam graviditet. Att fylla på hela korn kommer att öka ditt intag av fiber och lägga till färsk frukt kommer att ge viktiga vitaminer och mineraler. Hela korn levererar också järn- och B-vitaminer, två näringsämnen som du behöver ytterligare nivåer under hela graviditeten. En skål fullkorns frukostblandning eller havregryn är ett hälsosamt val för din morgonmåltid. Skivad banan eller bär levererar vitamin C och kalium. Skummjölk är näringsrik också eftersom det levererar kalcium som ditt barn behöver för sina växande ben.
Lunch
Ditt behov av protein ökar ganska medan du bär en baby och din middagsmåltid ska vara packad med detta väsentliga näringsämne. Ha en mager kyckling eller kalkonsmörgås på fullkornsbröd med sallad och tomat som ett hälsosamt alternativ. Bönor är en annan proteinfylld mat som kan tillsättas till en sallad eller soppmjöl. Drick ett annat glas mjölk eller ät en ounce av mager ost så att du får mycket kalcium också. Färsk frukt och grönsaker kommer att leverera fiber, C-vitamin och andra viktiga näringsämnen.
Middag
Din sista måltid på dagen bör också innehålla protein, kalcium, järn och vitaminer. Grillad fisk eller kyckling är näringsrika livsmedel som levererar protein och järn. Lägga till en spenat sallad kommer också att öka ditt intag av järn, ett näringsämne du behöver mer av under hela din graviditet. Grönsaker bör vara en väsentlig del av din kost, så lägg till morötter, gröna bönor, sötpotatis eller tomater till din middags måltid för att säkerställa att du också får gott om C-vitamin, kalium och vitamin A. En hälsosam fiberkälla är också en näringsrik del av din måltid. Couscous eller brunt ris är näringsrika alternativ.
snacks
De mellanmål du äter under dagen kommer att komplettera de näringsämnen du inte får från dina måltider. Proteinrika snacks hjälper dig att ge dig energi. Nötter eller fullkornsskål med jordnötssmör är två näringsrika mellanmål. Färsk frukt eller grönsaker är alltid hälsosamma val också. Låg fet ost eller kock ökar ditt intag av kalcium.
