Din armbåge spelar en viktig roll i dagliga aktiviteter genom att du kan räta och böja din arm samt rotera underarmen. De flesta som genomgår armbågsoperation återupptar en normal livsstil inom fyra månader baserat på skadans allvar, enligt American Academy of Orthopedic Sugeons. Fysioterapi innehåller vanligtvis förstärkande övningar som kan påskynda din återhämtning och hjälpa dig att återvinna din armbågs fulla funktion. Syfte att träna minst två gånger dagligen baserat på din komfortnivå och upprepa varje övning 10 gånger. Fråga din läkare om tillstånd innan du börjar någon aktivitetsplan.
Handledsförlängare
Grip en 1-lb. vikt i handen och vrid handflatan så att den vetter mot golvet. Se till att din underarm har stöd på knäet eller på kanten av en räknare eller bord så att endast din hand kan röra sig. Din skadade armbåge ska vara rak. Höj försiktigt din hand med en slow motion. Behåll läget i ungefär fem sekunder. Sänk ner handen långsamt tillbaka till sin ursprungliga position och vila i fem sekunder.
Tricep Center Sträck
Börja med att stå rakt med fötterna åtminstone axelbredden ifrån varandra. Långsamt höja din drabbade arm vid axeln med din armbåge böjd. Förläng din underarm så att den ligger bakom ditt huvud. Ta tag i din drabbade armbåge med din fria hand. Dra vår armbåge in mot mitten av din kropp tills du känner en liten stretching. Håll positionen i några sekunder och återvänd sedan till ditt ursprungliga läge. Vila i några sekunder innan du försöker träna igen.
Handled Stretch
Grip en 1-lb. vikt i handen och vrid handflatan så att den vetter uppåt mot taket. Se till att din underarm har stöd på knäet eller på en disk eller bord så att din hand bara kan röra sig. Dra åt din skadade armbåge. Böj försiktigt din handled med en långsam, stadig rörelse. Sänk din handled långsamt tillbaka till sin ursprungliga position och vila i fem sekunder.
Rotationssträckning
Stå med din hand framåt som om du ska skaka hand med en vän, även om din handflata ska vändas upp mot taket. Rotera din hand med en slow motion så att din handflata är nedtryckt. Håll nedläget i tre till fem sekunder och vrid sedan handen tillbaka till sin ursprungliga position med handflatan uppåt. Vila i några sekunder och upprepa. Syfte att utföra rotationssträckan med en 1-lb. vikt när din armbåge känns stark nog.
