Sportdrycker som Gatorade är utformade för att ge dig en energiökning före och under träning eller sportstävling och hjälper dig att återhämta sig efteråt. Nackdelen med sportdrycker är emellertid socker- och kaloriinnehållet.
Enligt idrottsfysiologen Dr Greg Wells behöver den genomsnittliga personen inte en sportdryck, och du kan göra dig själv en tjänst genom att byta till ett hälsosammare alternativ.
Stickning med vatten
Vatten kan väl vara allt du behöver för att hålla dig igång genom träningen. Även om det inte ger något i vägen för kolhydrater och elektrolyter, är vatten perfekt för lågintensiv träning i upp till 50 minuter. Vatten är också kalorifritt, vilket gör det till ett bättre alternativ om du använder träning för att hjälpa dig att gå ner i vikt istället för att förbättra sportens prestanda.
Eller om du inte bara kan tänka på rent vatten, prova något som Dirty Lemon. Alla sina drycker baseras på citronvattnet, men innehåller även hälsosamma tillsatser som kollagen, matcha, kol och ginseng, vilket ger ditt vatten ännu bättre hälsofördelar.
Skapa hälsosamma alternativ
Nackdelen med vatten är att den inte innehåller något natrium, noterar nutritionisten Heidi Skolnik, konsult till New York Giants och New York Knicks. Detta kan få din kropp att förlora vätska.
Vissa kolhydrater kan också vara till hjälp för att bibehålla energinivåerna, så dietist Barbara Lewin föreslår en hemlagad sportdryck som innehåller 3 1/2 koppar vatten, 1/4 kopp apelsinjuice, 1/4 kopp lönnsirap och 1/4 tesked salt.
Kokosvatten kan hjälpa dig att återhämta sig från träningen. Fotokredit: tassapon / iStock / GettyImages Går kokosnötter
Ett mer naturligt alternativ till en bearbetad sportdryck är kokosnötvatten. Per kopp innehåller den 252 milligram natrium och 9 gram kolhydrater per kopp, jämfört med 160 milligram natrium och 21 gram kolhydrater i en servering av Gatorads törstkylare. Kokosvatten (som Zico) marknadsförs ofta som en sportdryck på grund av dess jämförbara natrium- och karbinnehåll, noterar Akademin för näring och dieter.
Göra sätt för mjölk
Överraskande kan chokladmjölk också vara en näringsrik ersättning för sportdrycker. Chokladmjölk ger kolhydrater, kalcium och mineraler, noterar Felice Kurtzman, idrottsnäringist vid University of California, Los Angeles. Mjölk innehåller också mer protein, kalcium och kalium än sportdrycker.
Chokladmjölk (försök Horizon Organic) har en högre kolhydrathalt än vanlig mjölk, så den passar bättre för träningen i högre intensiteter och bränner mer kalorier. Om du ökar med lägre intensitet kan vanlig skummjölk vara ett bättre val.
