Att gå, även i låg intensitet, är ett utmärkt sätt att bli aktiv, bränna kalorier och börja arbeta mot det ultimata målet att gå ner i vikt och bantning ner i midjan. Speciellt om du bara börjar träna, kan gå ge enorma hälsofördelar som får dig igång med din viktminskning resa.
Inverkan
Att gå i 30 minuter i taget eller mer är ett effektivt sätt att börja öka din ämnesomsättning och bränna kalorier. En vanlig missuppfattning är att du behöver göra någon typ av hög intensitet som kör eller simmer för att effektivt gå ner i vikt, men gå är väldigt praktisk, speciellt för en stillasittande person som inte brukade träna. Så länge som hjärtfrekvensen är högre än din vilopuls, kräver du att din kropp spenderar mer energi än det är van vid, vilket är en bra start. Det bästa sättet att beräkna intensiteten på din promenad är att först beräkna din maximala hjärtfrekvens.
Din hjärtfrekvens max är den absoluta högsta din hjärtfrekvens kan fysiskt vara under träning. En enkel formel för att beräkna det är 220 - din ålder. Så om du är en 30-årig man är din förutspådda maximala hjärtfrekvens 190.
effekter
Högintensiv träning bränner främst kolhydrater som bränsle, medan lägre intensitetsövning använder fett som sin primära källa till bränsle. Även om du inte konditionerar ditt hjärta för att förbereda sig för ett maraton, kommer du fortfarande att brinna fett och du kommer att gå ner i vikt. Ta en 30 minuters promenad till en låg procent av din egen maxpuls, mellan 40 procent och 60 procent. Det kanske inte känns för intensivt, men du kommer att bränna kalorier, och de flesta kalorierna kommer från fett. Genom att gå på jämn långsam hastighet höjer du din hjärtfrekvens och ökar din ämnesomsättning.
Varning
En fångst finns emellertid alltid. Kroppen är fantastisk att anpassa sig till stimuli, även något så enkelt som att ta en promenad nerför gatan. Om du fortsätter att gå samma väg med samma låga intensitet, kommer du att bränna färre och färre kalorier. Detta beror på att din kropp anpassar sig till denna rutin och blir effektivare vid användning av bränsle under dessa omständigheter. Kort sagt, du blir bättre. Då detta inträffar varierar ditt träningspass genom att gå i ett område som ger fler kullar och dalar, vilket ökar totalavståndet eller ökar hastigheten där du går.
RPE-skalan
Om du inte har en hjärtfrekvensmätare kan det vara svårt att berätta om du går på lämplig intensitet. Använd betyg av uppfattad ansträngning eller RPE-skala. Det vågar från 6 till 20 för att hjälpa dig att identifiera intensiteten i ditt träningspass. Ju högre betyg, ju svårare övningen känns. Till exempel är en rating på 7 känns extremt ljus medan en rating på 19 känns extremt svår. Denna betygsskala hjälper dig att definiera intensiteten på din promenad utan att ha en pulsmätare. När du går, fråga dig själv hur du betygsätter svårigheten i träningen. Om det verkar relativt enkelt, kanske en 7 eller 8, kanske du vill öka svårigheten att gå för att höja din hjärtfrekvens och bränna mer kalorier.
överväganden
Långsam gång, medan en bra start, kommer nog inte vara tillräckligt för att ge fantastiska resultat när det gäller viktminskning. Att gå ner i vikt från att gå långsamt måste du lägga din kropp i ett kaloriunderskott genom att konsumera en diet med nedsatt kalori. Hälsosam viktminskning kommer från ett träningsprogram som innehåller varierande modaliteter och intensiteter, samt korrekt kost och näring. Men promenader är bättre än att sitta. Även något så enkelt som att ta en 30 minuters promenad utanför kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.
