Hip replacement kirurgi är ett av de mest effektiva sätten att återställa rörlighet och minska smärta orsakad av artros. Enligt American College of Sports Medicine utförs cirka 500 000 höftbytesoperationer varje år i de oförbundna staterna. Efter en gemensam ersättningsoperation kan de som har varit löpare tidigare brukar fortsätta med sin valda sport efter en period av rehabilitering för att bygga upp den höga effekten. American College of Sports Medicine rapporterar att endast erfarna löpare ska genomföra sporten efter en höftbyte. Det är inte en postkirurgisk aktivitet som rekommenderas för nybörjare.
Steg 1
Använd ett par vandringspoler för att starta en gångväg som bygger upp till när du kan fortsätta springa. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger ökar polerna mängden energi du använder när du går. Starta en långsam gångrutin endast efter att din kirurg släpper ut dig för att börja lägga på höften.
Steg 2
Bygg upp dina benmuskler genom att simma när du fortfarande är i återhämtningsfasen och inte färdig att börja springa. Att donera ett par fenor ger intensitet till dina sparkar i vattnet. Att träna i vattnet före körning ger ett sätt att återuppbygga dina muskler samtidigt som du förhindrar ytterligare skada på din nya höft.
Steg 3
Var uppmärksam på din steg när du fortsätter att köra. En av de viktigaste frågorna som påverkar höftbytesåtervinningen är att undvika att vrida fogen. Enligt den amerikanska föreningen av höft- och knäkirurger kan benbenets boll lossas från höftkontakten om den vrids ur sin position. Kör på jämna ytor och undviker kullar och stigar med skarpa varv.
Steg 4
Placera isen på höften efter din körning för att minska risken för inflammation, en av de vanligaste klagomålen efter höftbytesoperation. Vila och lyfta den sida som du hade proceduren när du isen ner den.
Steg 5
Rid en stationär cykel för att bygga ben- och höftmuskler och hålla din höft flexibel. Lågkollisionsaktiviteten kommer inte att äventyra den nya höften, men kommer att stärka stödjande muskler och förhindra styvhet, enligt American College of Sports Medicine.
Saker du behöver
- Trekking poler
- Simfenor
- Kylklamp
- Värmedyna
- Stationär cykel
tips
- När du börjar springa kommer du sannolikt att uppleva smärta och inflammation runt det kirurgiska området. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du applicerar en värmepanna till höften i cirka 15 minuter före träning för att minska smärtan.
varningar
- Tala med din läkare före operationen om dina förväntningar. Enligt American College of Sports Medicine kan du behöva skjuta upp körning under en längre tid. Omedelbart efter operationen kan din läkare rekommendera de bästa övningarna för att förbereda dig för din valda sport.
