En 1,200-kalori diet anses vara ett lågt intag som bör leda till viktminskning hos de flesta människor. Om du kombinerar det med regelbunden motion men inte ser förändringar på skalan, kanske du undrar varför du jobbar så hårt för att gå ner i vikt utan resultat. Viktminskning uppstår när du äter mindre och rör dig mer, men underfueling, underskattar ditt kaloriinnehåll och även vissa medicinska tillstånd kan orsaka viktminskning att stalla.
Är din 1200 kaloriantal exakt?
Du kanske tror att du äter 1200 kalorier per dag, men om du inte väger och mäter varje bit du lägger i munnen, kan du inte vara 100 procent säker på att det är ditt intag. En studie publicerad i en 2006-utgåva av Annals of Internal Medicine fann att människor underskattar deras kaloriintag vid stora måltider med i genomsnitt 40 procent. Marion Nestle, nutrition professor vid New York University och medförfattare av "Varför kalorier räknar: från vetenskap till politik" skrev i Atlanten år 2012 att den genomsnittliga underskattningen av kaloriintaget är 30 procent, för alla måltidsstorlekar.
Detta innebär att om du tror att du äter 1200 kalorier per dag, men eyeballing delar, kan du faktiskt konsumera mer som 1 560 till 1 680 kalorier dagligen. Det betyder att kalorimåttet du skapar är mycket mindre än du tror och inte ger en mätbar veckoförlust.
Har du stoppat din ämnesomsättning?
Ironiskt nog kan du vara för flitig i ditt ätnings- och träningsregime, vilket kan orsaka en avmattning i din ämnesomsättning och hämma viktminskning. Om en 1,200-kalori diet skapar mer än ett underskott på 1000 kalorier per dag och du ökar utöver det, kan din kropp sakta ner sina kaloriförbränningsprocesser eftersom det känner av svält. Din kropp börjar använda mager muskelmassa som bränsle för att bevara det fett som det anser behöva i nödsituationer. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så din metabolism sjunker och det är svårare att gå ner i vikt.
Psykologiskt kan din kropp påverkas negativt av dina strikta kalorier, vilket förhindrar den viktminskning du förväntar dig. Starkt räknar kalorier och utövar viljestyrka ökar stress på kroppen, vilket stimulerar frisättningen av hormonet kortisol, enligt en studie som publicerades i en 2010-fråga om psykosomatisk medicin. Överdrivna nivåer av kortisol kan orsaka att kroppen håller fast vid fett.
Är du verkligen hälsosam hela tiden?
Om du inte håller en matbok, kan du vara omedvetet att blockera några fuskar och övervärdera hur hälsosamt du äter. En fin kaffedryck, ett glas vin, matprover i lagerbutiken, en bit hemlagad kakor på kontoret eller extra dressing vid lunchen kanske inte registreras som ett brott mot din kost, men dessa kalorier lägger till.
En matdagbok där du skriver ner allt du äter kan avslöja mer splurging än du trodde. Det kan också hjälpa dig att identifiera när du använder mat som en hanteringsmekanism för ångest, stress eller ensamhet. Spela in hur mycket vatten du dricker och hur många timmar du sover också. För lite av antingen kan också stoppa viktminskning.
Gör du rätt övning?
Träningsrutiner som ser ut exakt samma dag efter dag kan få dig att slå en platå. Din kropp blir van vid stimulansen, och du slutar se resultat. Blanda din rutin lite genom att prova en ny aktivitet - jogga istället för att komma på inomhuscykeln, till exempel. Omordna styrketräning övningar, och lägg till fler uppsättningar eller öka vikt som andra alternativ. Fråga dig också om du tränar så mycket som du tror du är. Att gå till gymmet är beundransvärt, men om du spenderar mer tid i ångrummet än på gymmet, så är det osannolikt att du får se resultat.
När du hoppa över vikterna till förmån för elliptisk tränare gör du också din kropp en dysfunktion. Styrketräning bygger mager muskelmassa för att öka din ämnesomsättning.
Om du arbetar i jämn takt för hela din kardio session kan du också missa resultatet. Ett papper som publicerades i Journal of Obesity 2011 slöt sig till att intensivintervallträning, där du byter korta ansträngningar med högintensivt arbete - till exempel sprintning - med lågintensivt arbete - som att gå - hjälper dig bränna fett mer effektivt än stadigt träning.
Håller du ut på annan aktivitet?
Ett stort kaloriunderskott kan göra dig omedveten att sakta ner hela dagen. Regelbundna gym sessioner kan också få dig att känna att du har en ursäkt att ta hissen i stället för trappan. Och när du slår på gymmet - kanske du inte arbetar så hårt som du tror, för att du bara inte har bränslet.
Att mäta för mycket på vardaglig aktivitet, som hushållssysslor eller vandrande ärenden, kan förhindra viktminskning. Mindre intensiva träningar kan också minska din dagliga kaloriförbränning. Om ditt lilla kaloriintag gör att du känner dig berövad, trött och svag, överväga att öka hur mycket du äter dagligen med 100 till 250 kalorier så att du har energi att bränna mer kalorier totalt sett.
Har du kontrollerat med din läkare?
Om du är positiv är ditt kaloriintag och träningsrutin på plats, du kan behöva göra ett avtal med din läkare för att se till att allt är okej. Vissa villkor, såsom hypothyroidism, kan göra viktminskning mycket mer utmanande. Vissa receptbelagda läkemedel, såsom steroider och antidepressiva medel, hämmar också viktminskning och kan till och med orsaka viktökning. Om din oförmåga att gå ner i vikt har en medicinsk orsak kan din läkare hjälpa dig att hitta lösningar.
