Åttio pund av viktminskning kommer att ta lite tid, men kan göras med hjälp av en solid plan baserad på hälsosam kost och mycket motion. Din träningsplan bör ta hänsyn till din träningsnivå och din ätplan bör överväga ditt kroppsindex (BMI). En BMI är en kroppssammansättningsmätning och kommer att avgöra om du är underviktig, normal, överviktig eller fetma för din höjd.
Du bör tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Den amerikanska fetmaföreningen föreslår starkt att du arbetar under överinseende av en hälsovårdspersonal när du skär dina kalorier under 1000 per dag på grund av risken för att du inte får tillräckligt med näringsämnen. Andrea Wenger Hess, en nutritionist vid University of Maryland School of Medicine, säger att kvinnor äter under 1 200 kalorier per dag och män som äter under 1400 kalorier är i fara för näringsdefinitioner. CDC säger att en till två pounds av viktminskning i veckan är hälsosam, så skjut för två pund för att förlora 80 pund snabbt.
Diet
Steg 1
Ta reda på ditt dagliga kaloriintag genom att lägga upp allt du äter och dricker. Ta med dig en bärbar dator så att du inte glömmer att skriva ner något, eller lagra informationen i din Blackberry eller laptop.
Steg 2
Bestäm din BMI. Använd en BMI-kalkylator (se Resurser) eller använd ett BMI-diagram. Du måste veta din nuvarande vikt och höjd.
Steg 3
Håll dig till en kalorifattig diet på 800 till 1400 kalorier per dag om ditt BMI-poäng är 27 eller högre, enligt råd från American Obesity Association. Tänk på en mycket lågt kalori diet om din poäng är 30 eller högre. En mycket låg kalori diet tillåter färre än 800 kalorier per dag. Även om du kanske vill skära så många kalorier som du har viljestyrka att göra så för att främja snabb viktminskning, kom ihåg Wenger Hess varning att "Det är mycket svårt att nå de rekommenderade mängderna av vitaminer och mineraler på lågt kalorinivå. "
Steg 4
Minska dina kalorier med 250 till 1000 per dag om ditt BMI-poäng är lägre än 27, men betraktas fortfarande överviktig. Gå inte under det rekommenderade 1200 eller 1400 minimumet för ditt kön om du inte berätta det för din läkare.
Träning
Steg 1
Träna i 20 minuter om dagen tre dagar i veckan om du är nybörjare för att träna, som rekommenderas av Wenger Hess. Börja med 30 minuter om dagen fem dagar i veckan om du är en måttlig träningsnivå.
Steg 2
Arbeta upp till minst 30 minuter om dagen nästan varje dag i veckan med måttlig intensitet. Den aktivitet du gör för motion är obetydlig så länge du känner att du arbetar. Din andning och hjärtfrekvens bör vara snabbare i måttlig intensitet än det skulle vara från en lugn promenad, men inte så förhöjd att det blir svårt att prata.
Steg 3
Träna med hög intensitet om din träningsnivå är stark. Ju högre intensitet i din träning och ju längre du går för desto mer kalorier kommer du att brinna och ju snabbare din viktminskning kommer att gå. Träna inte med intensitet över din förmåga eller du kan bli skadad på grund av överträning. Hög intensitetsövning gör det svårt att tala, men du borde kunna andas jämnt. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar 60 till 90 minuter med måttlig intensitet träning fem dagar vecka för viktminskning, och hälften den tiden för högintensiv träning.
Saker du behöver
- BMI diagram
- Anteckningsbok
tips
- Följ båda dina ätnings- och träningsplaner för att snabbt gå ner i vikt. Du kan också vilja fråga vänner eller familj för support, eller gå med i en viktminskning grupp för att hjälpa dig att vara motiverad.
