Chansen att lida någon typ av bieffekt från att äta körsbär är smal, så länge du inte är allergisk. Men överkonsumtion ger upphov till några röda flaggor. På den positiva sidan ger körsbär järn-, kalium-, vitamin C- och antioxidantfytokemikalier. De är också bra källor till fiber och kolhydrater, så de kan öka din energi samtidigt som du lägger till god fiber till din diet. Körsbär innehåller tillräckligt med fibrer och kolhydrater för att orsaka problem om du äter för många, dock.
Kalorier ackumuleras snabbt
Det låter konstigt att säga att en hälsosam frukt kan ge för många kalorier, men det är sant om du äter ett alltför stort antal körsbär. En kopp söta körsbär innehåller 97 kalorier, vilket är tillräckligt låg för att göra denna serveringsstorlek ett bra val för snacks. Vad som verkar som ett rimligt antal kalorier kommer snabbt att lägga upp, men om du inte uppmärksammar det belopp du äter. Var noga med att inkludera körsbär som en del av dina vanliga dagliga kalorier. Lägga till 97 kalorier ovanpå en kost som redan fyller dina kaloribehov kommer att bidra till viktökning.
Överskott av fiber orsakar biverkningar
En kopp körsbär har 3 gram fiber, eller 12 procent av det dagliga värdet, baserat på att äta 2 000 kalorier om dagen. Om du äter en stor del körsbär, kan mängden fiber du konsumerar orsaka biverkningar som uppblåsthet, gas och diarré. Det här är mer sannolikt att hända om du inte brukar äta fiber. Du kan minska risken för biverkningar genom att öka fibrerna gradvis vilket ger dig tid att anpassa dig. Kvinnor bör konsumera 25 gram fiber dagligen, medan män behöver 38 gram, enligt institutet för medicin.
Carbförbrukning för hög
U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man konsumerar 1,5 koppar till 2 koppar frukt varje dag. Om du använder körsbär för att möta det målet, eller om du helt enkelt äter mycket körsbär, kommer du också att konsumera en betydande mängd kolhydrater. Två koppar körsbär innehåller 50 gram total kolhydrater, eller 17 procent av det dagliga värdet för kolhydrater, baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. Karboerna i körsbär består av fiber och socker. Förutom att konsumera dubbla fibrer innebär det att du ska äta 2 koppar körsbär med 40 gram socker. Fiberen hjälper till att förhindra en blodsockerspik, men om du får mer socker än din kropp behöver energi kommer den att lagras som fett.
Notera om allergier
Körsbär innehåller proteiner som orsakar allergier hos vissa människor. Om du är allergisk mot körsbär, kan du inte äta något belopp utan att leda till en reaktion, vilket kan inkludera andfåddhet, sväljningsproblem, nässelfeber, illamående eller diarré. Att konsumera antingen några körsbär eller en stor mängd kan resultera i livshotande symtom som andningssvårigheter och lågt blodtryck. Personer som är allergiska mot druvor, äpplen, persikor, aprikoser eller hasselnötter kan också ha allergi mot körsbär, rapporterar American Academy of Allergy, Astma och Immunology.
