Hemorrojder är ådror i anus och ändtarmen som har blivit inflammerade och svullna. Enligt MayoClinic.com är hemorrojder ett vanligt tillstånd som drabbar minst hälften av vuxna vid 50 års ålder. Kostförändringar, som att öka ditt fiberintag genom konsumtion av frukt, kan bidra till att minska risken för hemorrojder. Rådfråga din läkare innan du börjar en fiber med hög fiber för hemorrojder.
Fysiologi
Din anus och rektum är fodrade med slemhinnor som täcker blodårar. När du drabbas av tarmrörelsen ökar trycket i dessa vener. Om du lider av kronisk förstoppning, kan de flesta av dina tarmrörelser kräva töjning. Förstoppning kan också leda dig att sitta på toaletten under en längre tid i ett försök att slutföra en tarmrörelse. Med tiden kan detta töjande och förlängda sittande ge tillräckligt med tryck för att ge svullnad och inflammation i venerna som är karakteristiska för hemorrojder.
Förebyggande av fibrer och hemorrojder
Många fall av förstoppning är ett resultat av brist på fiber i kosten. Fiber, som finns i många frukter, hjälper till att dra i vattnet i matsmältningsorganet, mjukar av dig och gör det lättare att skicka. Detta resulterar i mindre belastning och därmed mindre tryck under en tarmrörelse. På grund av detta, regelbundet att äta tillräckligt med fiber minskar risken för att utveckla hemorrojder.
Fiberrekommendationer
Den genomsnittliga amerikanen konsumerar omkring 15 g fiber varje dag, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Detta är otillräckligt, eftersom den allmänna rekommendationen för fiber är 25 g per dag för kvinnor och 38 g per dag för män. Att möta dina rekommendationer är viktigt om du är benägen att utveckla hemorrojder.
Fiberinnehåll av frukt
Frukt som innehåller minst 5 g fiber, vilket är ungefär 20 procent av det dagliga värdet, får per portion få märkningen "hög i fiber" enligt Produce for Better Health Foundation. Dessa frukter inkluderar äpplen, björnbär, hallon och päron.
Frukt som innehåller mellan 2,5 g och 5 g fiber per portion, eller 10 till 19 procent av det dagliga värdet, beskrivs som en "bra fiberkälla". Dessa frukter inkluderar blåbär, bananer, datum, fikon, kiwi, guava och apelsiner.
överväganden
När du äter frukt kan du hjälpa dig att uppfylla dina fiberbehov bör du inte lita på bara frukt för fiber. Andra fiberrika livsmedel, som bönor, hela korn, grönsaker och nötter, är andra komponenter i en hälsosam diet.
Öka ditt intag av frukt och andra fiberrika livsmedel gradvis. Om du ökar din dagliga fiberkonsumtion för snabbt ger det inte din kroppstid att justera och kan ge obehagliga matsmältningssymtom som gas, diarré, uppblåsthet och magskramper.
