Zumba ger festen till ditt träningspass, men det kan också ge resultat. I genomsnitt bränner du nästan 370 kalorier per klass, bestämd en studie sponsrad av American Council on Exercise, vilket hjälper dig att skapa ett kaloribalans för att förlora några extra pounds. Hur ofta du skakar och shimmy för att uppnå dina mål beror på hur mycket vikt du måste förlora och huruvida du är villig att vidta andra åtgärder för att påskynda processen.
Kalori-brinnande kul
Viktminskning är en komplex metabolisk process, men det kokar vanligtvis ner till ekvationen av kalorier i jämförelse med kalorier ut. Om du tar in färre kalorier än du bränner, skiftar din kropp till brinnande lagrad fett och du går ner i vikt. I genomsnitt behöver detta underskott motsvara cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund.
Det exakta antalet kalorier du bränner i Zumba varierar med din storlek och intensitet, men om du bestämmer viktminskning enligt 370-talet bestämt av ACE, skulle det ta nästan 10 lektioner per vecka för att du ska förlora ett pund om sju dagar förutsatt att du äter tillräckligt för att bibehålla din vikt just nu. Oavsett hur mycket du älskar Samba och Rhumba, det är mycket dans.
Skär din klass närvaro till bara fem dagar i veckan, och du kan släppa ca 1/2-pund per vecka. Det här kanske inte är den hastighet som du vill se poundsna av, men det är långsamt, stabilt och hållbart. Efter bara sex månader kan det lägga upp till 12 pund ner.
Zumba är ett roligt sätt att främja viktminskning. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages Plocka upp (viktminskning) takt
Att gå ner i vikt lite snabbare bidrar till att göra vissa kostförändringar tillsammans med ditt Zumba-engagemang. En studie publicerad i fetma 2012 som följde mer än 400 postmenopausala kvinnor bekräftade att kost och motion kombinerat ledde till den mest effektiva viktminskningen efter 1 år.
Tillsammans med att skaka den i fitnessstudio fem gånger per vecka, justera dina matvanor för att skära ut enkla, raffinerade kolhydrater, inklusive vitt bröd och pasta och tillsatta sockerarter. Ladda istället din tallrik med magre proteiner, tänk kycklingbröst, tonfisk och flankbiff, hela grönsaker, färska grönsaker och friska fetter som finns i olivolja, avokado och nötter. Håll dig till måttliga delstorlekar, till exempel protein på din palm och en 1/2 kopp korn. Snack på färsk frukt, rå nötter och fettsnål mejeri.
Pass upp dessert, snygga kaffedrycker och ditt nattliga glas vin. Detta hjälper dig att spara kalorier så att du skapar ett större underskott och gå ner i vikt snabbare. Plus, denna hälsosamma kost ger dig all den energi du behöver för att verkligen få ut det mesta av dina träningsdans sessioner.
