Att hantera din vikt och vara lycklig med ditt utseende är svårt för alla, särskilt en tonåring som är föremål för ömsesidigt tryck och bilder av magera kändisar. Men kropparna kommer i olika storlekar, och du kan vara frisk i olika vikter. Om din läkare har föreslagit att du går ner i vikt, och du är trött på att leva som en överviktig tonåring, vill du släppa pund nu. Två veckor ger dig tid att starta en hälsosammare matplan och gradvis öka träningen. Du kan inte förlora en stor mängd vikt på 14 dagar, men du kommer att vara på väg till en friskare kropp på lång sikt.
Hoppa över faddieten
Faddieter förbjuder vanligtvis hela matgrupper och gör vilda löften om viktminskning. Ofta är dessa löften tomma och lämnar dig näringsmässigt bristfällig. Din ben, muskler, hjärna och andra organ utvecklas fortfarande, och du behöver optimal näring för att trivas. Även om två veckor, kan alltför begränsande ditt matintag få skrämmande konsekvenser. En tonåring ska äta minst 1600 kalorier per dag för att undvika att missa viktiga vitaminer, mineraler och makronäringsämnen. En kramdiet vanligt har också rebound-effekter. Du kommer sannolikt att återfå vikten - och eventuellt mer - när du går av planen.
Håll dig också borta från kosttillskott eller matbyte. Ingredienserna regleras inte av Food and Drug Administration och kan vara av dålig kvalitet eller till och med farlig. Hoppa över måltider är också en dålig viktminskning strategi. Du kan hitta dig själv så hungrig att du binge eller göra dåliga val när nästa tillfälle att äta kommer runt.
Ändra dina måltider
I stället för att begränsa delar eller förneka vissa livsmedel, fokusera på alternativ av bästa kvalitet så att du masserar ut kalorier, bearbetade livsmedel. Gå för mat du hittar i omkörningen av livsmedelsbutiken som har minimal förpackning, som färska grönsaker och frukter, fettfattigt mejeri, kött, fisk och fjäderfä och hela korn. Undvik mat som finns i mitten av gångarna, där marknadsförare hittar bearbetade mellanmålstångar, chips och läsk. Gå och handla med din familj, eller fråga om du kan sätta föremål på dagligvaruförteckningen, så att dessa livsmedel finns tillgängliga hemma.
Måltider som stöder en hälsosam vikt kan innefatta ägg som krypteras med hackade grönsaker, tillsammans med en helvete engelsk muffin; vanlig havremjöl med bär och mjölk; en grillad kycklingmacka på helvete bröd med tomater och sallad; sallad med broiled biff och blandade grönsaker; eller grillat kalkon med brunt ris och ångade grönsaker. Snack på yoghurt med låg fetthalt, strängost, färsk frukt eller fullkornskakor.
Bli en mer aktiv tonåring
Att lägga till mer fysisk aktivitet kan få dig att känna och se bättre ut, även om två veckor. Använd de 14 dagarna för att bygga upp till den timme av fysisk aktivitet som du behöver varje dag för att vara frisk. Du behöver inte registrera dig för tennisslaget eller springa för miles. Gå din hund, dansa till dina favoritlåtar i ditt sovrum eller damm av din cykel och gå för en lugn åktur.
Extrem träning i timmar per dag är inte hållbar och kan orsaka skada eller bränna ut - även om två veckor. För att lägga till mer rörelse och hjälp med ditt försök att släppa några pund, erbjuda att hjälpa till runt huset. Tvätta bilen, eller sköta gräsmattan. Gör några förstärkande övningar också; välja pushups och triceps dips mot soffbordet; Ta din lilla bror till lekplatsen och leka faktiskt med honom; eller gå med i ett gym med klasser specifika för tonåringar.
Begränsa tiden du spenderar sittande när du är hemma. Ju längre tid du befinner dig framför TV- eller bildskärmen, desto kortare tid flyttar du. Även efter din tvåveckors deadline, fortsätt med en timmes dagliga aktivitet för att hålla din kropp frisk och fortsätta att hantera din vikt.
Skapa ett tankesätt för viktminskning
Be din familj att stödja dina insatser, särskilt om du försöker gå ner i vikt för att förbättra din hälsa. Begära att de begränsar skräpmat i huset och besöka restauranger med hälsosamma alternativ. Organisera en familjevandring eller helgen cykeltur.
Använd de två veckorna för att stämma in i dina matvanor också. Innan du når ett mellanmål, fråga dig själv om du är verkligen hungrig - eller bara uttråkad. Observera också om skolspänningar eller vänproblem orsakar att du når in i skafferi. Ring en vän, skriv i en tidskrift eller gå en promenad om ångest tenderar att få dig att äta. Vid måltider, ta din tid att tugga långsamt så att du verkligen smakar maten och registrerar känslor av fullhet - det kan ta 20 minuter för dig att känna igen denna känsla. Undvik att äta framför TV: n, så att du inte överväldigt överväger för att du är distraherad.
