Din hjärtfrekvens ökar när du tränar, för att du arbetar hårdare. Hur mycket din hjärtfrekvens ökar beror på intensiteten i din träning och hur passformig du är. Övningsexperter skiljer sig från hur hög din hjärtfrekvens ska vara under träning, men de är överens om att det måste vara väsentligt högre än din vilopuls för att förbättra din kardiovaskulära träning. Övningsexperter är också överens om att förbättrad konditionsträning förbättrar din vila och återhämtningshastighet.
Förklaring
Så fort du börjar träna, kontraherar dina skelettmuskler och "klämmer venerna i närheten av dem, tvingar blod mot hjärtat", förklarar Merck Manual of Medical Information. Dina skelettmuskler blir ett de facto "andra hjärta" när de kontraherar och slappar av, pumpar extra blod till ditt hjärta. Det extra blodet gör att din hjärtfrekvens ökar. Denna process innebär att du lägger på mer av dina skelettspänningar, såsom armmuskler och benmuskler, ökar blodflödet till ditt hjärta och din hjärtfrekvens.
Vila hjärtfrekvens
Din vilande hjärtfrekvens visar din kardiovaskulära fitness. Den bästa tiden att mäta din vilande hjärtfrekvens är strax efter att du vaknar, innan du sitter upp. Mät din hjärtfrekvens, som också kallas din puls, genom att placera din pekfinger eller långfinger, eller båda, på halshalsen i nacken. Räkna antalet hjärtslag per minut för att få din hjärtfrekvens. Genomsnittlig vilopuls är 60 till 75 hjärtslag per minut. En vilande hjärtfrekvens över genomsnittet kan förbättras genom att träna ditt hjärta, och en vilande hjärtfrekvens under medelvärdet betyder att du är mycket passform.
Olika rekommendationer
Övningsexpert Dr. Kenneth Cooper säger att en träningspuls som är 65 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, MHR, kommer att förbättra din kardiovaskulära träning. Dianne Hales, författaren till "En inbjudan till hälsa", rekommenderar dock att du ökar den till 60 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Och Fenton rekommenderar övningshjärtfrekvenser på 55 till 65 procent av MHR för 3 kilometer per timmars vandring, 65 till 75 procent av MHR för 4 mil per timmars promenader och 75 till 90 procent av MHR för 4,5 mil- per timmars promenader. Din MHR, om du är manlig, är 220 minus din ålder. Om du är kvinna, multiplicera din ålder med 88 procent och dra av det numret från 206 för att få din MHR.
fördelar
Öka din hjärtfrekvens genom träning gör ditt hjärta mer van att göra bra när mycket blod pumpas till ditt hjärta. Förbättrad prestation ökar mängden blod som pumpas av ditt hjärta under ett hjärtslag. Dessa förändringar minskar din vilande hjärtfrekvens och förbättrar hur snabbt ditt hjärta återhämtar sig efter att du har tränat, och återvänt till en vilande hjärtfrekvens.
