Att få en sexig strand kropp tar en kombination av kardio träning och motstånd arbete. För att bli mager och tonad för att se bra ut i en bikini är det också viktigt att du, på toppen av dina träningspassar, äter näringsrika, hälsosamma livsmedel och dricker mycket vatten. Din diet kommer att ha så stor inverkan på dina resultat som dina träningspassar.
Allt börjar med Cardio
Cardio träning är ett effektivt sätt att tona din kropp och kasta extra fett du kanske har ackumulerat över vintern. En av de bästa formerna av kardio är intervallträning: en period på 20 till 60 sekunder hårt arbete följt av en kortare vilodag, upprepad åtta till tolv gånger. Intervaller utlöser ett signifikant fettförlustsvar genom att signalera till dina hormoner för att släppa ut lagrat fett som energi för att driva din aktivitet, i stället för att dra på energi i blodbanan. Sprinting är en enkel och populär typ av intervallträning som kan göras var som helst du har lite öppet utrymme. Gör två till tre intervall sessioner per vecka för bästa resultat.
Bli motståndskraftig mot tonen
Motståndsträning är också mycket effektiv för att skapa en tonad och definierad strandkropp. Efter antingen ett enda kroppsviktsprogram eller ett träningsprogram för vikt, kan du räkna med att du ser ökningar i fettförlust och förbättringar i utseendet på din muskeldefinition. Motståndsträning ökar mager muskelmassa och är effektiv för att dra åt kroppen. Kroppsvikt övningar att fokusera på inkluderar luft squats, lunges, box hopp, pushups, tricep dips, ryska vridningar, plankor och hyperextensions. Styrketräning att fokusera på är knep, dödlyftor, lungor, kalvhöjningar, bröstpress, axelpressar, laterala höjningar, bicepkrullar, overhead triceppressar och böjda över rader.
Livet på kretsen
Kretskort är ett av de mest engagerande och enkla sätten att träna. Välj sex till åtta övningar och bestäm hur många repetitioner du ska göra av var och en. Gör sedan övningarna i sekvensiell ordning, tre till fem gånger genom. Ta dig tid på varje runda och försök slå din tid på varje runda genom. Detta hjälper till att hålla dig bestämd och förhindrar också att dina träningspassar blir långa och utdragna från brist på fokus.
Bli sexig med AMRAPs
AMRAP träningspass har blivit allt populärare tack vare deras användning i CrossFit. AMRAP står för "så många rundor som möjligt". På samma sätt som en krets väljer du dina övningar, men istället för att välja hur många rundor du ska göra ställer du in en tidsgräns - säg 20 eller 30 minuter. Därefter gör du så många rundor genom träningsföljden som möjligt i den tidsramen. AMRAPs är ett roligt sätt att träna, särskilt med vänner, eftersom de uppmuntrar konkurrens och driver dig att arbeta hårdare än vad du annars skulle kunna göra.
