Oavsett om du är en professionell idrottare, högskoleutövare eller fitnessentusiast kan du öka din körhastighet. Att ändra dina träningsmetoder är nyckeln till att öka din takt. Även om genetiskt sett är vissa människor snabbare än andra, kan en mängd ansträngningar i din träning hjälpa dig att nå nya hastigheter.
Steg 1
Sträck för att förbättra din hastighet. Om du hoppar över sträckning före körningen kan du vara för snäv för att nå dina snabbaste hastigheter. Sträck dynamiskt med bensvängningar, löparens lungor och framåtgående veck för att öka kroppstemperaturen för att värma dina muskler innan du kör.
Steg 2
Utför plyometric övningar för att bygga kraft. Plyometriska rörelser är explosiva åtgärder som kan förbättra kraften i underkroppen. Lägg squat hopp, tuck hopp, höga knän och skridskoåkare i din träning. Plyometriska rörelser ska läggas till i din rutin en till två dagar per vecka.
Steg 3
Träna med intervaller för att bli snabbare. U.K. idrottsklubben Brian Mackenzie förklarar att intervallträning gör att du kan förbättra din arbetsbelastning genom att interspersing tunga strider med snabb springning med återhämtningsperioder med långsammare jogging för att hjälpa dig att bli snabbare. Kör intervall två dagar i veckan för att öka din hastighet. Kompletta intervall genom att köra med hög intensitet för en viss tid följt av en jogging. Till exempel sprint i 30 sekunder följt av en två-minuters jog. Upprepa dina intervaller åtta till tio gånger.
Steg 4
Kör uppförsbacke för att bygga explosiva ben. Uphill körning ställer en större efterfrågan på underkroppen så att du kan bygga starkare muskler. Utför hill repeats en dag i veckan. Välj att köra på en kulle eller använd en lutning på din löpband. Kör snabbt uppåt i 30 sekunder eller ett bestämt avstånd. Återställ i två minuter och upprepa din kulle klättra åtta till tio gånger.
Steg 5
Få tid på dina fötter. Kör för avstånd för att förbättra din uthållighet. Att bygga kardiovaskulär uthållighet hjälper till att bli mer tillfreds med att köra och bygga snabbare hastigheter. Fokusera på att köra dagligen, även om det bara gäller 20 minuter per dag.
Steg 6
Arbeta i cykler. På den första veckan av cykeln, komplett utmanande, men genomförbara körningar. Öka intensiteten stegvis över de två följande veckorna av cykeln och sedan på fjärde veckan, ringa den ner till en återhämtningsperiod.
varningar
- Ta din tid att bygga din hastighet. Det är viktigt att du gradvis ökar din träning för att förhindra någon form av skada.
