I en rapport från 2011 om ryggsmärtestatistik rapporterar The American Chiropractic Association att fyra av fem amerikaner kommer att uppleva ryggsmärta någon gång i livet. Problemet sträcker sig från muskelstammar till ryggradssvetsningar. Ofta kommer den första episoden att följa en ny aktivitet eller motion. För vissa människor kan den nya träningen vara med kettlebells, en dynamisk form av träning som liknar hantlar.
Kettlebells för träning
Kettlebells har varit en del av tyngdsträning i över 100 år och var en del av demonstrationer från början av 1900-talet. Ursprunget i Ryssland, liknar kettlebell en bowlingboll med ett handtag på det som en idrottsman kan använda för att svänga vikten eller hålla medan du gör andra övningar. Att använda en kettleball kan ge en excentrisk form av stress på din kropp. Flytta vikten kommer att kräva att din kropp sticker för att stabilisera rörelsen och ställer krav på korsmusklerna i din torso, inklusive din nedre del. Genom att öka kärnstyrkan kan en kettlebell-träning faktiskt hjälpa till att undvika problem med ryggen.
Lägre ryggsmärta
Även om ryggsmärta är vanligt är orsakerna många. Problem kan härröra från ansträngda muskler, artros, spondylos, degenerativ ledsjukdom, knäppta nerver eller hernierade eller utbuktande skivor. Lyckligtvis kommer nästan hälften av ryggsmärtor att lösa inom två veckor och 90 procent inom tre månader. Ibland kommer smärta att stråla in i skinkorna eller baksidan av benet och kallas ischias. Även om de flesta fall kommer att förbättras utan att du ser din läkare, är tarmkontrollen eller progressiv svaghet i benen ett tecken för att omedelbart få professionell hjälp.
Behandling
Du kan minska din smärta med en kort vilodag och begränsning av dina aktiviteter. Applicera is i 10 till 15 minuter för att minska svullnaden. Prova en värmepanna för att minska muskelspasmen och styvheten. Det finns en mängd olika icke-steroida antiinflammatoriska medel som finns i disken. Dr Stephen Hochschuler, Lägre Ryggsmerks Control Center, rekommenderar att du försöker ibuprofen, natriumnaproxid eller acetaminophen. Han rekommenderar också att om du är i tvivel om din situation eller om din smärta förvärras som du söker en utvärdering med din läkare.
Använda Kettlebells Tryggt
Kettlebells ger ett annat sätt att hålla en vikt och introducera ny dynamik till en träningsrutin. En ny övning bör dock startas gradvis för att din kropp ska anpassa sig till de nya kraven. Använd korrekt form och värm alltid upp långsamt och sträck ut dina muskler före träningen. Kettlebell övningar ska utföras med din ryggrad tillbaka snarare än med en rundad rygg. Böj från knäna snarare än din midja för kettlebell swings. Behåll en neutral ryggrad genom att hålla en rak linje från dina höfter till ditt huvud. Om du har felaktig form, ger ryggstödet din låg rygg till hyperextend - din vikt kommer inte längre att vara lika fördelad över kroppen och du kommer sluta förlita dig på dina ryggmuskler för att lyfta upp vikten. Detta kan leda direkt till ryggsmärta.
