Protein är integrerat i människokroppen, så mycket att varje cell i din kropp innehåller den. Faktum är att huvuddelen av din hud, organ och muskler är protein. Du behöver också äta protein eftersom din kropp behöver det för att göra och reparera celler. Många livsmedel innehåller protein, inklusive alla fiskar, skaldjur, kött och fjäderfä, mejeriprodukter, ägg och bönor och baljväxter.
Hur mycket Protein behöver du?
Protein är så lätt rikligt i den typiska amerikanska kosten att brister är osannolika, rapporterar amerikanska Food and Drug Administration. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna äter minst 0,8 g protein varje dag för varje 1 kg kroppsvikt. Om du väger 160 kg, motsvarar det ungefär 64 g protein dagligen. Ökat proteinintag kan göra dig friskare och till och med bidra till viktminskning om extra protein ersätter raffinerade kolhydrater i din kost och du sänker ditt totala kaloriintag, Harvard School of Public Health rapporter.
Protein i fisk
Fisk är en av de bästa kostkällorna för animaliskt protein eftersom det ger dig en hälsosam mängd protein men har mindre mättat fett än rött kött har. Mängden protein varierar efter typ. Till exempel 6 oz. av lax innehåller 34 g protein medan 6 oz. torsk innehåller 32 g protein. Under tiden 6 oz. av gulfinnad tonfisk innehåller cirka 50 g protein, medan samma del av öring har 46 g protein.
Protein i ägg
Ett stort ägg innehåller ca 6 g protein. Men få livsmedel innehåller mer kolesterol än ägg - 212 mg per ägg. Innan du lägger ägg i din kost för att öka ditt proteinintag, kontakta din läkare om du är i riskzonen för eller behandlas för högt kolesterol. Hos friska människor utan kolesterolproblem utgör äta ägg inga allvarliga risker, särskilt om du sänker på ditt mättade och transfettintag, rapporterar Harvard Public Health School.
Protein i yoghurt
Den exakta mängden protein i yoghurt varierar från produkt till produkt, men en 8-oz. servering innehåller typiskt mellan 8 g och 13 g, rapporterar US Department of Agriculture. Om du äter mycket mejeriprodukter för att hjälpa dig att möta dina proteinbehov, väljer du med låg fetthalt när det är möjligt på grund av den ökade hälsofördelen av ett lägre fettintag, rekommenderar MedlinePlus.
