Att definiera en bra träning är delvis subjektiv; vad en maratonlöpare anser vara en bra träning kan skilja sig från någon som bara börjar träna efter att ha ledt en mer stillesittande livsstil eller återhämtar sig från operation. Men klämma en tennisboll har positiva fördelar i samband med styrketräning genom överkroppen. Handgrepp används ibland för att bestämma den övergripande hälsonivån, så det kan vara ett bra sätt att få lite träning i en enkel men effektiv träning.
Träningssteg
För att slutföra denna klämningsaktivitet, håll tennisbollen med en hand och kläm den så hårt som möjligt, enligt National Institute for Aging. Håll din pressning i tre till fem sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa denna process 10 till 15 gånger, och släpp sedan bollen. Byt tennisbollen till din andra hand och börja om och slutföra 10 till 15 repetitioner på andra sidan. Syfta för två omgångar av repetitioner på varje hand för att slutföra detta träningspass.
Vem kan dra nytta av
Om du har problem med att plocka upp saker och hålla dem, kan man klämma en tennisboll vara ett effektivt sätt att öka hand- och greppstyrkan. Att öva handgreppet kan också vara bra för personer som återhämtar sig från handen eller handleden. Personer med tennisarmbåge eller andra armrelaterade sjukdomar kan dra nytta av att slutföra denna träning, enligt den amerikanska familjen läkaren.
Genomföra träningen
Det är en bra idé att upprepa dina tennisbollkramar hela dagen, enligt Orthopedic Spine och Sports Medicine Center. Prova att lagra en tennisboll vid ditt skrivbord, nära din hemtelefon eller nära TV: n, så att du kan arbeta i extra omgångar av klämma. Arbeta upp till 10 eller 15 minuter per dag, enligt American Family Physician. Ta en paus när dina muskler blir trötta för att undvika skador.
Bollen är inte tillräckligt
Om du är ute av form, klämmer en tennisboll inte räcker för att utveckla övergripande styrka eller träna ditt hjärta, enligt ABQ Journal. Du behöver fortfarande träna genom att gå, springa, lyfta vikter eller andra träningsaktiviteter. Varken är tennisbollsträningen det enda sättet att utöva din handtag. Du kan också försöka kneda lera eller kitt som ett annat sätt att arbeta med fingrarna, hand och handleder, eller kasta handen i en hink med okokt ris och klämma handfulla ris inom din grepp.
Ytterligare fördelar
Att utveckla ökad handstyrka från att klämma på en tennisboll kan hjälpa dig att göra bättre i andra sporter, enligt ABQ Journal. Förbättrad handtag kan hjälpa till med bergsklättring, tennis, golf, basket, baseball och tyngdlyftning. Krama en tennisboll kan också hjälpa musiker att hantera sina instrument; Det hjälper också till att underlätta dagliga uppgifter som öppningsburkar, öppnar dörrar och hanterar köksredskap. Krama och släppa objekt som tennbollar kan också hjälpa till att lindra stress.
