Rotatormanchetten är en serie med fyra små muskler som gör att axeln kan röra sig. Om dessa muskler slits eller skadas kan det påverka din förmåga att röra din axel. Medan kirurgi är ett alternativ finns det icke-kirurgiska sätt att axeln ska läka när musklerna inte slits helt. Detta är känt som en naturlig botemedel.
Arm Swings
Böj ner och lägg din icke skadade arm på ett bord för att ge stöd. Låt den skadade armen hänga rakt ner och röra sig i små ringar medurs. Vänd cirkelriktningen om fem sekunder. Gör 10 uppsättningar cirklar, ta en 30 sekunders paus och upprepa sedan uppsättningen.
Armkrullar på en träningsboll
Sitt på en träningsboll och hitta din balanspunkt. Ta två 3-lb. hantlar i dina händer. Curl dem upp till axlarna och återvänd sedan till startpositionen. Gör det 10 gånger. Ljusvikterna hjälper din skadade armförstärkningsstyrka utan att orsaka ytterligare skador.
Wall push-ups
Stå ca 18 tum bort från väggen. Lägg händerna på väggen vid axelhöjd. Böj dina armbågar tills du är 2 tum från väggen. Tryck tillbaka tills armbågarna är raka. Gör det 15 gånger, ta en 30-sekunders paus och upprepa sedan uppsättningen.
Hydroterapi och is
Sitt i en bubbelpool med hakan bara en tum eller två över vattnet. Låt vattnet vrida runt din skadade axel. Vattnet ska vara varmt men inte varmt. Sitt i bubbelpoolen med jetsna i ca 10 minuter. Detta kommer att slappna av i musklerna. Efter att bubbelpoolen är slut, vänta ca 15 minuter och behandla axeln med is. En påse med isbitar eller en frusen grönsaker fungerar bättre än ett kallt gelpaket. Lämna isen på axeln i 10 minuter.
