Ribburen är en komplex benformad struktur som stöder axlarna och skyddar hjärtat och lungorna. Att öva yoga, ett gammalt system av holistisk hälsa, kan utveckla flexibilitet i ribbburet, men utan rätt medvetenhet och form kan komplikationer utvecklas. Rådfråga din läkare innan du utövar yoga, och om du har smärta i ryggkorg som kvarstår eller förvärras.
Inriktning
Yoga mästare B.K.S. Iyengar betonar vikten av anpassning i yogapraxis. Att öva yoga med en erfaren lärare för att säkerställa denna anpassning är avgörande. Exempelvis lyfter bakböjande yoga lyfbaggen och tar fram den - men fokusen på dessa ställningar är att inte skjuta ribbburen framåt, utan snarare böjer ryggen. Ribbaggen kommer naturligtvis att följa när du böjer ryggraden, men fokuserar på att hålla ribbburet med ryggraden när du böjer bakåt. Och i Downward Dog poserar är det ett vanligt fel för eleverna att doppa nedre ryggraden och trycka på ryggburen framåt, eftersom de blir mer flexibla i stället. Detta kan resultera i smärta och obehag i ribbburet. I stället aktivera kärnan och ta in de nedre revbenen inåt, håll din ryggrad i en neutral och platt position.
Muskulatur
Att ha starka kärnmuskler säkerställer säkerheten och placeringen av ribbburet när du utför specifika yogapositioner. I själva verket kan det som känns som smärta från ribbens bur själv härröra från musklerna som fäster vid ribbburet - inre och yttre snett, serratus anterior och intercostals. Medan det är naturligt att du vill stärka muskulaturen i och runt ribbens bur och kärna, kom ihåg att förlänga dem också. Korta, täta muskler kan leda till smärta när de sträcker sig bortom deras nuvarande förmåga.
Kompletterande ställen
Efter att ha övat yoga utgör det som öppnar ribbburet framåt, till exempel bakböjningar, är det viktigt att öva kompletterande poser. Om du gör det kommer du att behålla rätt ribbburning och förhindra skada. Efter en ryggböjning, sitta på dina klackar och runda din rygg framåt så mycket som möjligt tills huvudet på ditt huvud rör marken. Fokusera på att föra ribbburet i och efter ryggraden. Håll posen i 1 minut och sluta långsamt.
Lättnad
Det kan hända att du får lättnad från ryggmärgssårets smärta genom att öva yogaställningar på sidan. Prova att träna porten, även känd som Parighasana, föreslår "Yoga Journal" tidningen. Börja knä på båda knäna, raka sedan ditt högra ben ut till sidan. Ta din högra hand i höger höft och sträck din vänstra arm upp mot taket. Stryk över till höger och andas djupt. Håll posen i upp till 1 minut, vila och repetera på andra sidan. Denna ställning kan öppna musklerna som omger ribbburet och förbättra rörligheten.
