Att erkänna att du behöver gå ner i vikt för din kort- och långsiktiga hälsa är en viktig prestation. Att bestämma hur du ska gå om att gå ner i vikt kan dock vara en utmanande uppgift. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din kropp brinner varje dag. Inklusive hälsosam mat i ditt viktminskningsprogram kan hjälpa dig med delkontroll och förenkla uppgiften att hålla reda på ditt dagliga kaloriintag.
kalorier
American Dietetic Association rekommenderar en viktminskning plan som begränsar ditt dagliga kaloriintag till 500 till 1000 kalorier mindre än vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Med denna nivå av minskning i dagliga kalorier kan du förvänta dig en genomsnittlig viktminskning på 1-2 kg per vecka. Sunt val Fullständiga måltider innehåller 250 till 420 kalorier, beroende på entree du väljer. Sunt val Välj Förrätter innehåller 170 till 380 kalorier, och Caf? Ångbåtar har 230 till 340 kalorier. Beroende på ditt mål antal dagliga kalorier, kan det vara lättare för dig att nå ditt viktminskningsmål genom att inkorporera hälsosam kost i måltiden i din näringsplan.
näringsämnen
Tillverkaren av Healthy Choice-produktlinjen främjar sina måltider som höga proteiner och fibrer. Om din kost historiskt har blivit skev mot kolhydrater, kan du lägga ner protein och fiber medan du skalar på kalori och kolhydratintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mängden protein i hälsosamma måltider varierar mycket, allt från 6 till 22 g. I allmänhet har kött- och fjäderfäförrätterna högre koncentrationer av protein än grönsaks- och fiskvalen. Sunt val Fullständiga måltider ger dig 5 till 9 g fiber. The Select Entrees och Caf? Ångbåtar innehåller mindre fiber i genomsnitt med 3 till 7 g per måltid.
Matgrupper
En hälsosam viktminskning plan innehåller de rekommenderade dagliga portionerna från var och en av livsmedelsgrupperna samtidigt som man begränsar ditt totala kaloriförbrukning. Portionerna från de olika livsmedelsgrupperna varierar i hälsosamma måltider, beroende på dina val. Sunt val Fullständiga måltider ger dig en måttlig mängd kött, fjäderfä eller skaldjur, allt från ungefär 1,5 till 2,0 uns. Många hälsosamma måltider innehåller även korn, som främst ingår som ris eller pasta. Alla hälsosamma valmöjligheter innehåller grönsaker; Mängden sträcker sig från 1/2 till 1 1/4 koppar per måltid. Frukt och mjölk är särskilt frånvarande från de flesta hälsosamma måltider. Om du väljer att integrera hälsosamma måltider i din viktminskning plan, var noga med att inkludera andra källor av frukt och mejeriprodukter i din kost.
överväganden
Tillverkaren av Healthy Choice-måltider ger viktvaktare poäng och information om kostutbyte för att hjälpa dig att integrera sina produkter i olika viktminskningsprogram som erbjuds av Weight Watchers International, American Dietetic Association och American Diabetes Association. Beroende på i vilken utsträckning du införlivar hälsosam kostmål i ditt viktminskningsprogram kan kostnaden för måltider vara ett övervägande. Om du har pågående hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar på ett viktminskningsprogram.
