Övning garanterar inte alltid viktminskning - om du fortfarande tar in mer kalorier än du bränner varje dag följer viktökning ofta. Att arbeta på Gazelle Edge kanske inte bränner så många kalorier som du tror, så det här är troligtvis anledningen till att du inte ser någon skillnad på skalan, särskilt om du inte har ändrat dina kostvanor.
Kaloriunderskott
För att förlora ett kilo fett måste du generera ett underskott på 3500 kalorier. Övning är ofta en viktig aspekt för att nå denna brist, men det är inte den enda. Din kost spelar också en betydande roll. Om du brinner tillräckligt med kalorier för att få ett underskott på 500 kalorier om dagen, kan du förvänta dig att förlora 1 kg varje vecka. En högre brist i kalorier ger ännu större resultat.
Kalorier brända
Antalet kalorier du bränner under en viss aktivitet beror delvis på din vikt. Ju tyngre du väger desto mer energi spenderar du, vilket gör att fler kalorier brinner. Viktminskning påverkas också av träningsintensitet och varaktighet. Ju högre intensitet och ju längre träning, ju mer kalorier du bränner.
Gazelle Edge
Gazelle Edge efterliknar träningen du får från en elliptisk tränare. Du arbetar både nedre och överkropp, vilket kan hjälpa dig att utvinna mer energi och bränna ytterligare kalorier. Men som någon övning har Gazelle Edge sina gränser. Till exempel bränner någon som väger 155 pund i genomsnitt 11 kalorier per minut på din standard elliptiska tränare, noterar Harvard Medical School. Med hjälp av detta som en guide kan du förvänta dig att bränna cirka 330 till 340 kalorier i en 30-minuters session på Gazelle Edge vid denna vikt. Detta ger en viktminskning på ca 1 kg var 10 till 11 dagar. Om du väger 185 lb, bränner du 13 kalorier per minut. Använda Gazelle Edge i 30 minuter om dagen kan nu ge en viktminskning på 1 kg varje åtta till nio dagar.
Diet
Burning 300 till 400 kalorier per träning är prisvärt och kan hjälpa dig att nå det underskott som behövs för att kasta övervikt. Men om du inte uppmärksammar din kost kan du sabotera ditt hårda arbete. För att du ska träna får du ditt viktminskningsmål, minska ditt kaloriintag genom att begränsa delstorlekar och integrera hälsosamare matar i din kost. Som träning kan kostförändringar hjälpa dig att generera ett kaloribalans. Klippkalorier kan vara mer effektiva för viktminskning än att öka din fysiska aktivitet. Minska storleken på dina portioner, begränsa intaget av socker och fett eller helt enkelt inkludera friskare livsmedel, som frukt, grönsaker och hela korn, i din kost för att minska kalorierna. Det här är inte att säga att du borde sluta använda Gazelle Edge - bara se till att din kost också hjälper dig att kasta överflödiga pund.
