Hälsa hållning bygger på naturliga positioner som balanserar och stöder ditt skelettsystems kurvor och viktbärande förmågor mot tyngdkraften. Tanken att stående rakt och högt är bäst för ryggen är en missuppfattning. Helst bör du stå med knäna något böjda och axlarna lite tillbaka. Denna position fungerar med bäcken och ländryggen, bröstkorgs- och cervixkurvan i din ryggrad för att uppnå en vertikal jämvikt. Vanligen dålig hållning bidrar till ryggsmärta och kan indikera en benformalitet eller ett annat underliggande medicinskt tillstånd.
Korrekt
American Physical Therapy Association (APTA) avgränsar bra stående hållning som inriktning av örat, axel, höft, knä och fotled, sett från sidan. När du sitter, ska ditt huvud vara upprätt, och bakställning ska bibehålla de tre naturliga spinalkurvorna. I sömn används kuddar och madrasser för att upprätthålla spinalkurvor och stödja huvud och nacke så att de är jämn med överkroppen.
kyfos
Kyphosis, eller hunchback, är en obalanserad hållning som kan orsaka nacke och ryggsmärta. Huvudet skjuts framåt framför ditt gravitationscentrum. Övre ryggen är rundad och accentuerar bröstkurvan. Enligt Maryland Spine Center (MSC) kan detta tillstånd utvecklas från ohälsosamma hållningsvanor, ben- och leddegeneration och ryggradssvikt. Svåra fall som diagnostiseras som Scheuermanns kypos skapar en märkbar puckel i övre delen av ryggen.
lordos
Lordosis är en rygghållning som överdriver ländryggen i en position som ofta kallas swayback. Stående med låsta knän bidrar till denna ohälsosamma hållning som justerar huvudet bakom tyngdpunkten. Axlar kan också dras tillbaka för hårt. MSC rapporterar beteendemässiga och utvecklingsrelaterade orsaker till detta tillstånd som kan skapa nacke eller ryggsmärta.
skolios
Scoliotisk krökning är en onormal sidokurva på ryggraden som resulterar i felaktig inriktning av ryggraden, axlarna och nacken. Synliga symptom kan innefatta ojämn axelhöjd eller en icke-vertikal nackvinkel. Den amerikanska kiropraktikföreningen konstaterar att skolios kan orsaka ryggsmärta eller gradvis påverka organfunktionen. Majoriteten av skolios fall är emellertid mild (mindre än 20 graders kurva) och utgör inte allvarliga hot mot friskt hållande.
Andra onormala ställningar
Ohälsosamma, styva bakställningar som är förknippade med huvudskador är mer extrema och kräver omedelbar medicinsk vård. Decorticate hållning är en kroppsposition där armarna och händerna är krullade inåt och benen hålls rakt utåt. Decerebrate hållning lämnar armar och ben förlängda, tårna pekade nedåt och huvudet tryckt bakåt. MSC avser att dessa kan indikera en hjärntumör eller stroke.
