Det finns ingen brist på sporttillskott som foder hyllorna på din lokala hälsoaffär som hävdar att du förbättrar din atletiska prestation, och arginin alfa-ketoglutarat är bland dem. Tillverkare främjar AAKG för att bygga muskler, förbättra uthållighet och hjälpa till med återhämtning från träningspass. Tyvärr saknas studier för att stödja dessa påståenden. Dessutom finns rapporter om negativa biverkningar. Kontakta din vårdgivare innan du tar ett AAKG-tillägg.
Vad det är
Arginin är en aminosyra och alfa-ketoglutarat är en mellanprodukt i citronsyracykeln, även känd som Krebs-cykeln. Citronsyracykeln är en serie reaktioner som innefattar nedbrytning av lagrad glukos för att producera adenosintrifosfat. ATP är en högenergimolekyl som ger dina celler bränsle. Citronsyracykeln spelar en viktig roll för att ge den energi du behöver under träning.
Vilka supportrar hävdar
Förespråkare hävdar arginin alfa-ketoglutarat ökar kväveoxidproduktionen, vilket förbättrar atletisk prestanda och bidrar till att bygga muskler. Kväveoxid är en gas som din kropp producerar naturligt. Det slappnar av glattmuskel, expanderar blodkärlen, ökar blodflödet och hjälper cellerna att kommunicera med varandra. I teorin tjänar ökat blodflöde till musklerna för att förbättra uthållighet och träningseffektivitet, minska återhämtningstiden och stimulera muskeltillväxten.
Effektivitetsfrågan
Forskare undersökte effekten av AAKG-tillskott och publicerade resultaten i augusti 2011-utgåvan av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Studien omfattade 24 fysiskt aktiva män som tog 12 gram AAKG dagligen i sju dagar. Även om AAKG-tillägget ökade argininnivåerna i blodet, överskred detta inte till ergogena fördelar, såsom förbättrat blodflöde eller ökat övningsförmåga.
Säkerhet av arginin alfa-ketoglutarat
Forskare har ännu inte studerat AAKG: s säkerhet. Det finns rapporter om biverkningar som kräver sjukhusbesök. En 33-årig man togs in på sjukhuset med hjärtklappning, yrsel och kräkningar efter att ha tagit ett AAKG-tillägg, enligt en rapport i tidningen "Human and Experimental Toxicology" i maj 2009. Två andra män, 21 år och 24 år, upplevde liknande symptom från ett annat AAKG-tillägg. Författarna föreslår utvidgning av blodkärl från ökad kväveoxid kan ha bidragit till dessa symtom.
