Pumpjärn, svängande kettlebells och pedalering av en elliptisk tränare är alla effektiva sätt att komma i form. Men om du inte kan eller inte kommer att träna på gymmet och inte vill investera i vikter hemma, kan du fortfarande träna med träningsutrustningen som du föddes med - din egen kropp.
Gå i gamla skolan
Om du sitter fast för var du ska börja träna din kroppsvik i hela kroppen, ta en sida från militär träning och gå med gammaldags calisthenics. Beroende på hur mycket du väger, kan en intensiv övningstimme, som jumping jacks, cykel crunches, bergsklättrare och squat hoppar bränna upp till 700 kalorier per timme. Samtidigt arbetar du med alla dina stora muskelgrupper samtidigt.
Pump upp muskeln
Du kan göra fullkropps styrketräning med hjälp av din kroppsvikt också - eller integrera kroppsvikt styrketräning i dina calisthenics träningspass. Även om pushups, squats, lunges, back extensions och plankor kanske inte fungerar varenda en av dina muskler på en gång, sätter dem ihop och du har arbetat hela kroppen.
Grupp Fitness - I Privat
Om du behöver lite extra inspiration eller motivation, gå till en tränings-DVD. Oavsett om du streamar det online, hyr det eller köper det, kommer nästan alla professionellt färdiga träningsvideoar att fungera hela kroppen, vanligtvis med liten eller ingen utrustning. Leta efter träningspassar som Zumba, kickboxing eller bra gammaldags dans aerobics, eller prova special träning som Pilates och yoga.
Gå Gumby
Oavsett vad ditt ultimata mål är - viktminskning, bodybuilding, allmän träning eller kanske träning för en sportevenemang - kom ihåg att stretching förtjänar en plats i någon full-body träning också. Statisk sträckning som görs efter träning kan hjälpa till att lugna eller till och med förhindra ömma muskler, öka din totala flexibilitet och minska risken för skador.
En liten shopping gör aldrig ont
Om du är redo att ta din träning till nästa nivå, överväga att investera i en eller två grundläggande träningsredskap - oroa dig inte, inga vikter är inblandade. En uppdragsfält gör att du kan göra pulppor eller överkropps rader - både bra bakåtvända övningar - och en stabilitetskula öppnar dörren till en värld av kärnsträning, inklusive pikes, broar och benkrullar.
Pump upp intensiteten
Du kan också öka din intensitet genom att bära en viktväst under icke-hoppande övningar som pushups, squats och lunges; eller ta av västvästen och lägg till ett element av dynamisk rörelse. Hoppa squat i stället för vanliga knep, dela hopp i stället för lunges och klappa pushups istället för regelbundna pushups - du kommer känna det nästa dag.
