Bekanta dig med de muskler som cyklar bygger, integrera övningar för dem i dina träningspass, och du blir starkare under dina åkattraktioner. Cykling bränner kalorier och bygger muskulär och aerob uthållighet, vilket bidrar till förbättringar i kroppssammansättning och fysisk förmåga. Så rem på din hjälm och börja träna.
Arbeta Midsection
Korrekt form på en cykel kan förhindra tidig trötthet och lägre ryggstam. Du ska kunna hålla fast på handtaget och luta framåt 45 grader. Lyft upp handtaget om du lutar för att nå dem. Din kärnmuskel är vad som håller ryggen rak och balanserad när du är på cykel. Kärnmusklerna driver också dina varv och hjälper dig att styra cykeln. Medan cykelpositionen stärker dina kärnmuskler ökar ytterligare kärnövningar din kärnans uthållighet och kraft, vilket leder till förbättringar under dina åkattraktioner. Glute-bron, främre plank och bergsklättrare är exempel på övningar som förstärker kärnmusklerna.
Kraft genom bergen
Cykling ger ett bra träningspass för hamstringarna, på baksidan av låren och quadricepsna, på toppen av benen. Tillsammans arbetar musklerna i samband med kraftpedalering. När du cyklar uppförsbackar, har quads björnarna av arbetet. Om du är i cykelklass och instruktören gör att du klättrar eller sprintar, kommer du snabbt att känna en bränna på toppen av benen. Förstärkning av både hamstrings och quads hjälper till att säkerställa muskulös balans, främja cykel effektivitet och minska risken för skada. Exempel på övningar som utmanar båda musklerna inkluderar kroppsviktskläder och framåtlungor.
Glöm inte de små killarna
The soleus och gastrocnemius, eller kalvsmusklerna, hjälper pedalen. Cykling gör dem starkare, och ytterligare styrketräning ger flera fördelar. Starka kalvar gör det lättare att pedalera under längre tid, och de kommer att hjälpa till att förhindra cykelskador, såsom skenor. Exempel på kalvövningar inkluderar ankelböjning och stående kalvhöjningar.
Tone din baksida
Utse inte potentialen för att forma dina glutes medan du cyklar. Varje gång du står upp och cyklar, hjälper dina gluter till att driva rörelsen. Öka intensiteten, antingen på en snurrande cykel eller genom att cykla upp på en kulle utomhus, och du kommer upp ante för din baksida. Övningar som hjälper till att stärka dina gluter, vilket ökar din cykelpotential, inkluderar framåtlungor, hantelsteg och kroppsviktiga knep.
