Att fylla din kost med hälsosam mat från alla livsmedelsgrupper hjälper till att balansera din kost och bibehålla kroppsvikt. I allmänhet är alla friska alternativ att äta mycket frukt och grönsaker, att välja fullkorn i stället för raffinerade korn och njuta av mager köttstycken. Det finns några livsmedel i synnerhet som kan starta din kost, maximera dina resultat under ett träningspass och ställa dig upp för viktminskningsframgång.
Hele-brödbröd, mandel, äpplen och bönor
Livsmedel med höga fibrer gör att du känner dig full i timmar efter att du har ätit, vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att snacka hela dagen. Vissa livsmedel har högre mängder olöslig fiber, medan andra är högre i löslig fiber. Olöslig fiber är inte uppdelad i din kropp. Det fungerar som en kvast genom att flytta mat genom din tarm, förklarar MayoClinic.com. Fyll din diet med helvete bröd och mandel; båda är höga i olöslig fiber. Löslig fiber håller mat i magen i ett tag, vilket kan hjälpa till att förhindra övermålning. Äpplen fylls med löslig fiber. Ät ett äpple mellan måltider för att hålla dig nöjd. Bönor är en annan mat som är hög i löslig fiber. Kasta några garbanzo bönor på din lunchtidssallad eller ha en sida av svarta bönor med middag kommer att fylla dig snabbt och hjälpa dig att äta mindre.
Söta potatis och broccoli
Söta potatis och broccoli är två grönsaker som är låga i kalorier, men laddas med viktiga näringsämnen, som vitamin A, C-vitamin och fiber. Du kan lägga till någon av dessa växthusgrillar till din måltid, utan att känna dig skyldig. Njut av en sötpotatis med din grillade kyckling vid middagen, eller masha den och blanda den med äppelmos som ett sätt att smyga i lite extra fiber. Broccoli gör ett bra eftermiddagsmat eller varm sida till din grillade lax. En medelstor 5 i sötpotatis har massor av smak, men bara 100 kalorier. Njut av en 1 kopp servering broccoli med middag, som har 55 kalorier.
Lax och tofu
Att äta rätt typ av protein är en viktig del av din kost. Proteinrika livsmedel hjälper din kropp att bygga muskelvävnad, vilket i slutändan ökar din muskelmassa under viktträning. En 3 oz. laxfilet ger 21 g protein. Lax är inte bara laddad med protein, det innehåller även friska fetter som ger ytterligare fördelar. Fleromättade fetter, kända som omega-3 fettsyror som finns i lax, skyddar ditt hjärta mot oregelbundna hjärtslag, minskar risken för hjärtinfarkt och sänker blodtrycket, rapporterar MayoClinic.com. Tofu är ett mångsidigt växtprotein som är naturligt lågt i fett och kalorier. Faktum är att en 1/2 kopp servering innehåller 88 kalorier och mindre än 2 g fett. Samma servering av tofu har också mer än 10 g protein.
Yoghurt och mjölk
Mejeriprodukter ger gottgörande protein, men innehåller även vitamin B-12. Mat metaboliseras, vilket betyder att det är brutet ner, med hjälp av B-vitaminer. B-12 i synnerhet hjälper till att metabolisera protein i maten du äter, förklarar kontoret för kosttillskott. Du behöver 2,4 mcg B-12 varje dag. En 1 kopp servering av vanlig yoghurt har 1,4 mcg och 8 oz. av mjölk ger 9,9 mcg. Välj fettfria eller fettfria versioner för att undvika att konsumera för många kalorier medan dieting.
