Diastasis recti är ett medicinskt tillstånd som orsakar en separation av musklerna som täcker din buk. Detta förekommer oftast efter graviditeten eftersom den växande barnen lägger överbelastning på bukmusklerna. Om du upplever diastas recti kan din mage se ut som om en ås rinner ner i midsektionen. Detta tillstånd läker oftast på egen hand, och träning kan hjälpa till att stärka bukmusklerna och minska utseendet på diastas recti. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram efter att ha fött.
Handledning
Denna övning innebär att du använder dina händer för att sticka dina magmuskler i rätt position. För att utföra, ligga på ryggen med fötterna på marken. Korsa händerna över varandra, placera en hand på vardera sidan av buksmusklerna. Inandning, andas sedan långsamt ut och höja bara huvudet från marken. När du lyfter upp, styra försiktigt mage musklerna tillsammans. Om du föredrar kan du lägga ett ark eller handduk runt magen och dra ihop ändarna för att styra magmusklerna. Sänk huvudet till startpositionen och upprepa 10 gånger. Utför ytterligare två uppsättningar under hela dagen.
Heel Slide
Denna övning verkar tvärgående buken, muskelgruppen komprometteras under diastas recti. Ligga på ryggen med fötterna på marken. Du kanske vill lägga händerna, palmerna ner, under din skinkor för ytterligare stöd. Lyft tårna från marken och lämna bara hälen på golvet. Skjut försiktigt ut den här foten för att räta ut benet. Håll rakbenet i fem sekunder och dra sedan tillbaka benet mot dig. Upprepa övningen åtta gånger och utför sedan på motsatt ben.
Pelvic Tilt
Denna mjuka övning hjälper till att stärka dina buksmuskler som drabbats av diastas recti genom en mild skopningsrörelse. Ligga på ryggen och förläng ditt vänstra ben något, men bibehålla en böj i knäet. Placera din högra fot på marken, knäböjda. Luta försiktigt ditt bäcken in mot bröstkorget, känna nedre delen av ryggen mot golvet. Lyft inte bäckenet eller skinkorna av golvet. Återvänd bäckenet till startpositionen, upprepa sedan övningen 10 gånger.
överväganden
Många traditionella bukstärkande övningar, såsom magkramper, kanske inte är lämpliga när du arbetar för att rätta till diastas recti. Detta beror på att du först måste stärka bukmusklerna som går över buken innan du utför övningar som en planka eller vridning av rörelser som cykeln. Forego dessa övningar tills din diastasis recti har läkt och dina magmuskler är starkare.
