Många människor inkluderar tonfisk i sina dieter. Det ger högkvalitativt protein, och det är rik på niacin, vitaminer B-6 och B-12 och selen. Du behöver också få fiber i din kost. Medan tonfisk i sig inte ger dig detta näringsämne, är det möjligt att ta in fiber medan man äter tonfisk.
Fiber och Tonfisk
Tonfiskens innehåll av makronäringsämnen kommer huvudsakligen från protein och fett istället för kolhydrater och fibrer. Tonfisksalladrecept innehåller emellertid ofta inskuren lök, vilket bidrar till 0,2 g fiber per matsked. Två skivor fullkornsbröd i din tonfiskmacka ger 8 g fiber. Du bör inkludera 25 till 38 g fiber varje dag, även om dina fibrer behöver minska efter att du har blivit 51. Äldre vuxna behöver 21-30 g dagligen.
Digestive Health Benefits
Fiber du får genom att konsumera en tonfisksandwich eller äta fiberrika sidrätter med tonfisk biffar är viktigt för din hälsa i matsmältningssystemet. Fiber reglerar dina tarmrörelser, vilket hjälper till att förhindra diarré och förstoppning. Det kan också förhindra divertikulit, ett tillstånd som är märkt av inflammerade påsar på tjocktarmen. Ungefär hälften av amerikanerna mellan 60 och 80 år ålder kommer att utveckla kolonpåsar, och 10-15 procent av dem kommer att drabbas av divertikulit eller inflammerade påsar, enligt BJC Health Care-webbplatsen.
Tonfisk, Fiber och Viktminskning
Fiber i din kost, oavsett om det kommer från tonfisk eller inte, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det tar upp utrymme i magen, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre och därmed ta in färre kalorier. Tonfisk i sig är ett bra alternativ för viktminskning också på grund av dess proteininnehåll. En studie som publicerades i april 2011 av "Nutrition Journal" noterar att högprotein dieter är mer effektiva för viktminskning än högfibrer dieter. Tonfisk är också låg i kalorier, med 109 kalorier per 3-oz. portion.
överväganden
När man äter tonfisk i kombination med fiber från bröd, nudlar eller grönsaker finns det två huvudsakliga problem: tarmgas och kvicksilverförorening. Om du går från att äta en diet som är låg i fiber till en fiber med hög fiber utan att tillsätta fiber gradvis riskerar du att utveckla tarmgas som kan utlösa magbesvär, flatulens eller böjning. Ahi och storögad tonfisk är ganska hög i kvicksilver, så begränsa konsumtionen, särskilt om du är gravid. Konsumera konserverad eller gulfinnad tonfisk inte mer än ett par gånger i månaden; begränsa dig till tre 6-oz. serveringar. Kvicksilver i tonfisk kan orsaka nervsystemet problem.
