Ett korrekt återhämtningsprogram är avgörande för alla långdistanslöpare. Kylning, sträckning och näring är lika viktiga komponenter för att återhämta sig från ett avstånd. Att dricka chokladmjölk efter en körning kan bidra till att främja god hälsa och optimal prestanda.
Forskning
En studie som publicerades i 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann chokladmjölk som ett mer tillfredsställande återhämtningshjälpmedel mellan intensiva träningsövningar än en sportdryck. De nio manliga cyklisterna i studien reste tills deras muskler var uttömda av energi, vilade sedan fyra timmar och rida igen till utmattning. Under de fyra timmars återhämtning drack cyklisterna en sportdryck eller chokladmjölk. Chokladmjölken fungerade bättre eller lika bra som sportdryckerna i studien.
Varför mjölkhjälpmedel i återhämtning
Mjölk innehåller kolhydrater, vilket är din muskel bränsle under din körning. Kolhydrater lagras i små mängder i kroppen och måste ständigt fyllas på. Proteininnehållet i chokladmjölk hjälper till att reparera muskelvävnader och optimerar enzymproduktion och immunfunktion. Det ger också vitamin D och kalcium för benhälsa.
Näringsdeklaration
Mager chokladmjölk innehåller 170 kalorier. Varje 8-oz. servering innehåller 8 g fett, 24 g kolhydrater och 8 g protein. Varje servering ger 30 procent av det rekommenderade kalciumet per dag och 25 procent av ditt dagliga rekommenderade D-intag. Det ger också betydande källor till vitamin A och vitamin C.
Vem bör inte dricka chokladmjölk
Chokladmjölk kan inte vara den bästa återhämtningsdrinken för några avståndshoppare. Om du är laktosintolerant, kan hälsofördelarna med chokladmjölk inte vara värt besväret. Om du kör för fettförlust kan högsockerhalten i chokladmjölk vara mer hinder än hjälp. Chokladmjölk ger rikliga mängder näringsämnen för distanslöpare, men sportdrycker och vatten kan också fungera för att rehydrera och fylla på kroppen om chokladmjölk inte passar in i kosten.
