Det finns några mäktiga märkliga bitar av infomercial träningsutrustning där ute - men inte allt du ser annonseras på tv är en hoax. Fall i saken, Total Gym - en av de ursprungliga "affischbarnen" för infomercial träningsutrustning - är en effektiv, till och med terapeutisk utrustning, så länge du har realistiska förväntningar och använder den ordentligt.
Hur det fungerar
Total Gym kan kallas en glideboard gym, eftersom du abborre på ett bräda som glider upp och ner ett par lutande rails. Du styr glidebordets rörelse genom att trycka på eller dra på handtag som är fästa på kablar som löper från glidebordets övre del, genom remskivor på toppen av de lutande skenorna och tillbaka ner till dina händer. Din kroppsvikt plus glidebordets vikt är källan till resistens. Du kan ändra hur mycket av din vikt du lyfter - det vill säga motståndsnivån - genom att justera skenorna till en högre lutning för mer motstånd eller en lägre lutning för mindre motstånd.
Var det excels
En Total Gym-träning är tillräcklig för att utmana nästan alla, men det stärker verkligen på att tvinga dina muskler för att stabilisera dina leder när de utövar makt. Om en arm skjuter eller drar mer än den andra, kommer du att märka den. Men samtidigt behöver du inte oroa dig för att släppa några vikter på dig själv. Det är bara två av anledningarna till att Total Gym och liknande glideboard gym är så vanligt förekommande i terapeutiska inställningar, även om de kan ge liknande fördelar i ditt eget hem.
Total Gymnas begränsningar
Liksom alla träningsredskap har varje modell i Total Gym en övre gräns för hur mycket vikt det kan stödja. Om din kroppsvikt plus eventuella vikter som du avser att lägga till Total Gym överträffar - eller till och med komma nära - viktbegränsningen för en viss modell, kan du vara i risk för fall eller annan skada om Total Gym bryts. Överväg att uppgradera till en annan modell; du kommer att ha en bättre träningsupplevelse totalt sett. Till exempel har Total Gym 2000 bara en vikt på 300 pund, medan Total Gym FIT och Total Gym XLS kan båda stödja upp till 400 pund.
När det inte fungerar
För att kunna fortsätta utveckla din muskelstyrka och uthållighet måste du utsätta dina muskler för allt större utmaningar. detta är känt som progressiv överbelastning. Även om Total Gym kan göra mycket för dig begränsar du dig till att lyfta cirka 70 procent av din kroppsvikt högst - och i många fall 50 procent eller mindre. Om du utvecklar dina muskler till den punkt där det inte längre är en utmaning, är det dags att leta efter ett annat träningsredskap.
