Att äta frukost börjar din dag utan att ge din kropp bränsle till makten genom en upptagen morgon i möten eller lektioner. När du försöker förlora pounds eller behålla en viss vikt, hoppa inte över frukosten - titta bara på ditt kalorifält och se till att du får protein och fiber för att hålla dig fulla längre. Håll dig borta från bakverk och bagels, som tenderar att spika ditt blodsocker och låta dig behöva mer bränsle inom en kort tid.
Hälsosam vridning på ägg
Pocherat ägg på rostat engelsk muffin Fotokredit: Joe Gough / iStock / Getty Images Ägg gör en hälsosam, satiating frukost som kommer att hålla dig till din nästa måltid. Två stora pocherade ägg ger 144 kalorier. Servera dem på en ristad helvete engelsk muffin för ytterligare 135 kalorier. En länk av kalkonkorv ger 61 kalorier och en halv kopp apelsinsektioner på sidan ger 40 kalorier, vilket ger summan för denna tillfredsställande frukost till 380 kalorier.
Frukost i en skål
Grekisk yoghurt med sidan av valnötter Fotokredit: Szakaly / iStock / Getty Images En kopp vanlig, nonfat grekisk yoghurt ger 100 kalorier och 17 tillfredsställande gram protein. Stryk av yoghurt med frukt eller honung tillagt, vilket lägger onödigt socker till din måltid och istället klä upp din frukost på egen hand med en kopp fiberrika hallon för 64 kalorier. Ett annat bra alternativ är en halv kopp skivad kiwi för 55 kalorier, eller blanda och matcha frukter för en färgstark skål. Börja med din yoghurt med en kvart kopp hackad valnötter för ytterligare 193 kalorier, vilket ger din summa för denna hälsosamma men fyller måltid till drygt 350 kalorier.
