Burning mer än 400 kalorier i en 20-minuters träning kan fresta dig att försöka kettlebell träning. Med tanke på återuppkomsten i popularitet med tränare och specialgymnastik, som CrossFit, beställde American Council on Exercise en sen 2009-studie som bekräftar bränningen med hög kalori. Intense träningspass kräver intensiv fokus och nykomlingar till denna träningsmetod bör hålla flera faktorer i åtanke för att hålla sig trygga från gemensamma faror som är inneboende för kettlebell träning. Kontrollera med din läkare först för att försäkra dig om att denna typ av regim är lämplig för dig, och ställ dig in för framgång med denna checklista.
Arbetar för tungt
Oavsett hur stark du tror du är, undviker att lära dig med en tungviktig kettlebell. Du kommer till slut att arbeta med en klocka som är tyngre än du kan trycka eller dra, enligt Shannon Fable, en IDEA kettlebell expert, men du måste kunna styra den under dina svängande svängande rörelser. Börja med en lättare kettlebell när du lär dig de grundläggande rörelsemönstren, öka sedan till en tyngre vikt, eftersom ditt självförtroende och kontroll förbättras.
Inte tillräckligt med utrymme
Den svängande klockan kan göra så mycket skada som en slingrande boll till din andra utrustning, väggar eller möbler. Planera ditt träningsutrymme baserat på din höjd plus en fot. En 6-fots man behöver en klar 7-fots med 7-fots utrymme för att tillåta längden på hans kettlebell i full-swing.
Ingen avslutningsplan
Att förlora kontroll är en given när du är ny på att svänga en kettlebell, så du måste vara fokuserad och ha en plan. Den potentiella risken att stanna i mid-swing är att du antingen skapar ett intensivt drag och eventuellt en tår, på axelmuskroppen eller om du oavsiktligt slår något med kettlebell. När en sväng går fel gör det möjligt för rörelsen att spela sig själv och sedan omvärdera.
Arbetar för länge
Bestäm om du skulle kunna hantera en 60-minuters kettlebell rutin. Dina stabiliserande muskler arbetar övertid under varje svängning av klockan. När du börjar trötthet, är du mer sannolikt att förlora kontroll som orsakar skada eller försvårar en vägg. Den höga energiförbränningen av kettlebell-träning gör också längre träningsprodukter onödiga. Planera en kortare träning än vad du skulle göra på en löpband eller med viktträning. 20 minuter är mycket.
Dålig kroppsmekanik
Vid första anblicken ser kettlebellrutinerna ut som de huvudsakligen fokuserar på arm- och axlararbete. Med hjälp av korrekt form är dina höfter din primära energidrivare i en kettlebell rutin. Axel- och ryggmusklerna arbetar för att stabilisera din form under gungan, men om du fokuserar arbetet att härleda här kommer du att skada dig själv.
Går det ensamt
En imponerande kroppsbyggnad är inte alltid tecknet på en välutbildad tränare. Att lära sig rätt form kan inte bara rädda dig från att skada dig själv; du kommer att bygga muskler och uthållighet snabbare om du lär dig rätt teknik för att svänga en kettlebell. Leta efter en behörig tränare via kettlebell och fitnessföreningar, som Kettlebell Professionals Register, International Kettlebell and Fitness Federation och American Council on Exercise.
