Det är smart att undra om säkerheten hos torra frukter nu när du förväntar dig en baby, för vad du äter och vad du inte äter kan påverka ditt ofödda barn. Torra frukter är dock inte en mat du behöver vara orolig för. Faktum är att du bör inkludera torra frukter i din graviditetsdiet eftersom de är rika på vissa vitaminer och mineraler som du behöver för en bra hälsa och att ditt ofödda barn behöver möta tillväxtmilestet.
Fibern är fantastisk
Torkad aprikos. Fotokredit: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images Om du är som många gravida kvinnor har du upplevt förstoppning någon gång under graviditeten. Förstoppning är sannolikt på grund av förändringen i hormoner som uppstår när du är gravid och på grund av det extra järnet du får i ditt prenatala vitamin. En lågfibrer diet är en annan anledning till varför du kan uppleva förstoppning, och att lägga till torra frukter till din kost är ett sätt att få 25 till 30 gram fiber rekommenderas av den amerikanska graviditetsföreningen. En 1/4 kopp servering torkade aprikoser innehåller 1,63 gram fiber och en 1/4 kopp torkade äpplen har 1,3 gram. Pommes frites har nästan 2 gram per 1/4 kopp, och russin har 1,5 gram per 1/4 kopp.
Låt oss höra det för järn
Närbild på russin. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Du behöver 27 mg järn varje dag under graviditeten för att stödja normal blodutveckling och minska risken för prematur leverans. Torra frukter levererar små mängder järn som kan hjälpa dig att uppnå detta mål. En 1/4-kopps servering av torkade aprikoser innehåller till exempel cirka 0,6 gram järn, vilket är 2 procent av vad du behöver varje dag. Samma mängd russin levererar 0,78 milligram. Andra typer av torkad frukt, som äpplen och pommes frites, lever även små mängder järn. Datum och torkade fikon är ytterligare källor till järn, enligt BabyCenter-webbplatsen.
Mer underbara vitaminer och mineraler
Torkade bananflisor. Fotokredit: hbak / iStock / Getty Images Vissa torra frukter, såsom datum och bananer, levererar magnesium, ett mineral som hjälper din bebis ben och nerver att bilda och fungera normalt. De flesta torra frukter, inklusive aprikoser, äpplen och datum, levererar också kalium, ett annat mineral som hjälper till med muskelkontroll och kan bidra till att förhindra utvecklingen av högt blodtryck. Vissa torra frukter, som aprikoser, är också en bra källa till A-vitamin, vilket hjälper ditt barns ben och tänder att bildas ordentligt.
Men kolla kalorierna
Torkade tranbär. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Torrfrukt är högre i kalorier än färsk frukt, vilket innebär att du bör begränsa ditt intag under graviditeten. Detta beror på att för många kalorier kommer att få dig att få mer vikt än nödvändigt. En 1/4 kopp torkade aprikoser innehåller 53 kalorier, och samma mängd pommes frites har 63 kalorier. En 1/4 kopp russin innehåller 124 kalorier. Att begränsa ditt intag av socker är också viktigt under graviditeten eftersom tillsatt socker ökar onödiga kalorier i din kost, vilket kan leda till ohälsosam viktökning, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Många torra frukter innehåller tillsatt socker, men du kan övervinna denna nackdel genom att välja sorter utan tillsatt socker.
