Det amerikanska rådet på träning anser stabilitetsbollen ett effektivt verktyg för att stärka dina buk och andra kärnmuskler. Stabilitetsbollar, även kända som passformbollar, används i träningsläger, viktrum och hemgymnastik. De kan göra någon övning mer utmanande och ge många fördelar när de används regelbundet.
Förbättra spinal stabilitet
Att använda en stabilitetskula kan leda till förbättrad stabilitet i ryggraden och minska risken för ryggsmärta hos stillasittande personer, enligt en studie som publicerades i maj 2006-utgåvan av "The Journal of Strength and Conditioning Research." I den studien tilldelades 20 stillasittande personer slumpmässigt en experimentell grupp som gjorde stabilitetsbollsträning två gånger i veckan i 10 veckor eller till en kontrollgrupp. Gruppen som använde stabilitetsbollen regelbundet såg förbättringar i ryggradsstabilitet. Forskare drog slutsatsen att användning av en stabilitetskula kan gynna individer som lägger mycket tid på sittande eller som är benägen för ryggont.
Öka muskelfibrer som används
John Porcari, professor i tränings- och idrottsvetenskap vid University of Wisconsin-La Crosse, hävdar att genom att göra traditionella övningar - som crunches - på en stabilitetsboll, jobbar du med mer muskelfibrer än du skulle utföra dessa övningar på golvet . Porcari, skriver för "Fitness Magazine", hävdar att mer muskelfibrer aktiveras när du kämpar för att behålla kontrollen på bollens instabila yta ...
Stöd i sportprestanda
Den mjuka, iboende instabila ytan på bollen aktiverar hela kärnstrukturen. Detta stärker musklerna i din kärna, förbättrar proprioception - eller medvetenhet om din kropp när den rör sig genom rymden - och förbättrar hållning, balans och samordning. Dessa är färdigheter som översätter till förbättrad sport- och fitnessprestanda och bättre skydd mot skador.
