Cervikal radikulopati, som orsakas av trycket på nerverna i nackområdet, kan vara smärtsamt och försvagande. Smärtlindring är möjlig med rätt vård och övningar. Målet att utöva ditt livmoderhalsområde är att lindra trycket på nerverna och återställa rörlighet och flexibilitet.
Therapy Ball övningar
Kvinna på terapi boll Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Om du tillhör ett gym har du säkert sett att folk använder terapibollar, som också kallas stabilitetsbollar eller schweiziska bollar. Dessa stora, uppblåsbara bollar används för många stärkande, flexibilitet och rehabiliterande övningar. En av de enklaste övningarna du kan göra är att sitta på terapi bollen och lätta studsa i fem minuter. Stoppet ska vara skönt nog att du inte kommer upp ur bollen. Denna övning hjälper dig att komma tillbaka, inklusive livmoderhalsen. Dina ryggradsskivor får inte blodflöde, så varje skiva lagrar syre och näringsämnen. Det enda sättet att ge syre och näringsämnen är från fysiska handlingar. Terapi boll övningar ge erforderliga syre och näringsämnen genom att fysiskt pumpa dem i dina skivor hela vägen upp din ryggrad.
Sträckande övning
Man staking Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Återställande av flexibilitet är viktigt vid behandling av livmoderhalsen radikulopati. Strama muskler orsakar styvhet och leder till tryck på nerverna. Stretching ökar flexibiliteten och minskar detta nervtryck. Enligt Ortopedkirurgen, en webbplats som drivs av Nya Zeelands ryggkirurg Dr.Greg Finch, kan din läkare ordinera livmoderhalsen eller annan fysisk terapi som heta eller kalla packar, elektrisk muskelstimulering, isometri och sträckningsövningar. För att utföra livmoderhalssträckor, börja i sittande läge. Böj långsamt ditt huvud mot bröstet. Placera handen på baksidan av ditt huvud och tryck försiktigt framåt tills du känner en sträcka, håll i några sekunder och släpp ut. Upprepa det tre gånger. Utför samma manövrering med huvudet böjd mot ryggen, sedan mot vardera axeln.
Isometriska övningar
Kvinna gör isometrisk övning Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Isometriska övningar möjliggör muskelförstärkning samtidigt som man begränsar ledarrörelsen. Motstånd som åstadkommes genom att utöva kraft mot ett relativt stationärt föremål förbättrar muskelstyrkan utan att riskera nervirritation från överdriven rörelse. Enligt Center for Ortopedisk och Sport Excellence kan övningar som producerar rörelse i nacken förvärra smärta och muskelspasmer. Isometriska nackövningar förstärker nacken utan att irritera mjuka vävnader eller leder i livmoderhalsområdet. För att utföra nack isometri, börja i sittande läge. Böj ditt huvud framåt och lägg handen på baksidan av ditt huvud. Höj långsamt ditt huvud och tryck mot din hand. Håll i några sekunder. Upprepa tre gånger. Som med nacken sträcker du upp manöveren i de andra tre riktningarna.
