Du kan gå ner i vikt genom att eliminera kolhydrater i 14 dagar, men det finns ingen garanti att du släpper några pounds om du inte tittar på kalorier. Carbs står för hälften eller mer av de totala dagliga kalorierna för de flesta. Eftersom du behöver byta ut några av dessa kalorier - om inte alla - med andra livsmedel, var noga med att du inte slutar konsumera mer kalorier än vad du fick med kolhydrater. Följ inte en noll-carb-diet längre än 14 dagar om du inte konsulterar en läkare eller registrerad dietist.
Släpp karbidrelaterad vattenvikt
När blodsockernivåerna blir för höga, går det överflödiga sockret till levern, där det blir till glykogen eller fett och sätts i förvaring. Glykogen lagras i levern och musklerna, där det snabbt återvänder till glukos när det behövs för energi. Kroppen har begränsat lagringsutrymme för glykogen, så när det är fullt lagras extra socker som fett.
De flesta människor har cirka 2000 kalorier av lagrad glykogen. Långtidsuthållighetsträning ökar mängden glykogen i musklerna, så om du konsekvent tränar kan du ha något högre glykogenbutiker. När du eliminerar kolhydrater, fylls glykogen butikerna inte efter att de används. Du kan tömma all glykogen efter ca 90 minuter med lågintensiv träning, rapporterar Iowa State University.
Om du är en aktiv person eller involverad i sport, kommer din prestation att drabbas om du inte fyller på glykogen, men att förlora glykogen är en ökning om du försöker att släppa några pounds. Varje gram glykogen rymmer 2,7 gram vatten, enligt American Council on Exercise. När du använder glykogen för energi, förlorar du också vattnet i samband med varje gram glykogen. Som ett resultat kommer du att förlora 3 till 5 pounds vattenvikt ganska snabbt. Hur mycket du förlorar resten av de 14 dagarna kommer att variera från person till person och beror på din övergripande kost.
Kalorihantering för viktminskning
Mängden vikt som förloras bortom vattenvikt beror på det totala antalet kalorier som förbrukas. Om du ersätter alla kalorier som är förlorade från att eliminera kolhydrater med andra kolhydrater, kommer du inte att förlora någon extra vikt. Men om du begränsar kalorier, är det enkelt att uppskatta antalet pounds du kommer att släppa utöver karb-relaterad vattenvikt.
Börja med att bestämma exakt hur många kalorier du för närvarande konsumerar. Om du inte vet, ta några dagar för att hålla reda på allt du äter och dricker, talt sedan kalorierna och använd det numret för att se hur många kalorier du kan skära, samtidigt som du bibehåller din hälsa. Du borde konsumera minst 1.200 till 1400 kalorier dagligen, vilket är vad du behöver för att behålla din kropps väsentliga livsstöd, enligt Columbia University. Skillnaden mellan din nuvarande kaloriförbrukning och 1200 är det maximala antalet kalorier du ska skära.
Om ditt dagliga kaloriintag är 2 200 kalorier kan du skära 1000 kalorier dagligen och fortfarande få 1200 kalorier. Över 14 dagar motsvarar det en förlust på ca 4 pund eftersom du måste bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund. Nu har du förlorat 7 till 9 pund genom att skära ut kolhydrater och minska kalorier.
Stöd viktminskning med träning
Antalet kalorier som bränns under aktivitet beror på din vikt, vilken typ av träning och hur lång tid det går att träna. Till exempel, en person som väger 125 pounds bränner 90 kalorier från att spela volleyboll i 30 minuter och 300 kalorier med hopptåg i samma tid, enligt Harvard Medical School. Trettio minuter av kraftig cykling och springer bränner 495 kalorier i en 125 pund person, medan en person som väger 185 pund använder 733 kalorier.
Men för de 14 dagarna på en icke-carb diet kan du inte ha tillräckligt med energi för ansträngande träning. Att göra lite ljusaktivitet - som att gå i 30 minuter dagligen och göra motståndsträning två dagar i veckan - hjälper dig att hålla dig passande medan du begränsar kolhydrater.
Regelbunden träning hjälper dig att hålla tyngden av när din diet återgår till normal. Om du tränar i 30 minuter varje dag och engagerar sig i aktiviteter som brinner 250 kalorier, kommer du att förlora ytterligare 1 kilo. Självklart, om du fördubblar den tid som du spenderar, kommer du att förlora 2 pund utöver de 7 till 9 pund som redan förlorats. Och det finns en större utdelning: hälsoeffekterna av motion. Det hjälper till att sänka blodsockret, stärka musklerna, bevara benmassa, minskar stress och sänker risken för hjärtsjukdom.
No-Carb Diet Överväganden och oro
Eliminerande kolhydrater kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom två andra åtgärder, men effekten på totalt borttagna pounds är svår att bestämma. Blodsocker spikar inte om du inte äter kolhydrater. Som ett resultat utsöndras insulin inte, vilket är bra för viktminskning eftersom insulin signalerar kroppen för att lagra fett istället för att bränna det. Forskare fann att efter att människor hade gått ner i vikt, om de fortsatte att följa en låg-carb diet fortsatte deras ämnesomsättning högre jämfört med människor som återupptog en låg fetthalt, enligt Journal of the American Medical Association i 2012.
Fetter metaboliseras och används för energi när kroppen inte har kolhydrater. Under fettfördelning bildas ketonkroppar. Dessa är viktiga eftersom hjärnan kan använda dem för energi. När ketoner byggs upp i kroppen kan du få biverkningar som illamående, huvudvärk, trötthet och dålig andedräkt, men om du är hälsosam och begränsar kosten till 14 dagar, ska de inte orsaka larm. Höga nivåer av ketoner bör undvikas av gravida eller ammande kvinnor, men de är farliga för alla med njursjukdom eller diabetes.
