Anledningen till att du har problem med att gå ner i vikt - särskilt fett - beror på att du inte äter som våra krigarefäder gjorde, säger Ori Hokmekler, skapare av Warrior diet. Enligt Hofmekler inkluderar det att man konsumerar huvuddelen av dina dagliga kalorier i en fyra timmars övermålningsfas på kvällen medan halvfasta under de övriga 20 timmarna av dagen. Följare av planen instrueras att undvika bearbetade produkter till förmån för hela naturliga livsmedel. Även om det finns några vetenskapliga bevis för att stödja idén om att konsumera de flesta av dina kalorier per dag i ett stort måltid hjälpmedel med viktminskning, inklusive en studie publicerad 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", krävs mer forskning. Tala med din läkare innan du startar Warrior diet.
Ät gott om att producera
Du kommer att äta främst färsk frukt och grönsaker och gröna grönsallader under dagen. De kommer också att vara de första matvarorna du äter under övermålningsfasen. På dagen, njut av dem råa eller juiced; ånga dem för din stora nattmåltid. Dina bästa val är bär, grapefrukt, persikor, mango, meloner, bananer, skalade äpplen, salladgrönsaker, tomater, lök, morötter, svamp och korsgubbar som kål och spritkål. På en typisk dag kan du ha en bit hel frukt vid frukost, morotsjuice som mellanmålsmat, sallad till lunch, frukt till eftermiddagsmat och sallad med gott om grönsaker vid middagen. Krigsdjursaladser ska om så önskas klädes med en vinrestaurang av olivolja, förberedd med någon annan typ av ättika än vitvinäger, säger Hofmekler.
Välj Lean Protein
Bönor, baljväxter, nötter - valnötter, pistaschötter, rå mandel och pekannötter - skinnfri kyckling eller kalkon, mager kött av nötkött eller fläsk, vit fisk som snapper eller sål och ägg, pocherade eller kokt, är de rekommenderade proteinval på Warrior diet. Leta efter organiska, hormonfria kött när det är möjligt. Ordna dina måltider så att du konsumerar en proteinrik mat först efter att du har ätit en sallad och grönsaker. Annat än nötter och ägg är du instruerad att konsumera högproteinvaror uteslutande på natten och att rotera dina val varje dag.
Inkludera lite mejeri
Välj ekologiska mejeriprodukter som vanlig, osötad yoghurt, kefir, kesost och andra typer av ostar som ricotta, get, parmesan eller feta. Även om det amerikanska jordbruksdepartementet råder att konsumera endast låg- eller fettfri mejeri, gör inte Hofmekler denna skillnad. På Warrior dieten äter du mejeriet oftast som mellanmål eller eftermiddagsmat, även om du kanske har det under middagen på dagar när din proteinkälla är fisk eller ägg.
Håll kolhydrater i kontroll
Hofmekler säger att du bara borde äta kolhydrater efter att du har ätit sallad, grönsaker och protein, och bara om du fortfarande är hungrigare än törstig. Quinoa, korn och ris - både vilda och bruna - är bäst, men du får ha havre, pasta och bröd efter dietens tredje vecka. Stärkelse grönsaker som potatis, ärter, vinter squash som butternut squash, sötpotatis och majs räknas också som en servering av kolhydrater. Försök att begränsa dig till bara en viktig kolhydratmat i dina middagar. Socker och godis är inte tillåtna, men du kan ha sockerfri gelatin som en behandling senare i kosten och kan söta mat eller dryck med Splenda.
Inkorporera Warrior Products
Medan du är på Warriors diet, rekommenderas du att konsumera en mängd specialdietprodukter som marknadsförs av Hofmekler. Dessa inkluderar Warrior Milk, Warrior Bars och kosttillskott som kallas Warrior Diet Essentials och Warrior Diet Envis Fatfettbrännare. Primrosolja, linfröolja, bryggerjäst, C-vitamin och probiotika är andra rekommenderade dagliga tillskott.
