Trötthet är ett vanligt klagomål idag. Många människor är trötta ibland, efter en upptagen, överplanerad dag, men när trötthet blir kroniskt och stör de dagliga aktiviteterna kan det finnas en bakomliggande orsak. En nyligen genomförd undersökning av Sydney Woolcock Institute of Medical Research i Australien fann att 11,7 procent av personerna drabbas av kronisk dagtid sömnighet, 32 procent har sömnlöshet eller sömnstörningar och nästan 18 procent sova mindre än 6,5 timmar per natt. Om du får en hälsosam 7-8 timmars sömn varje natt och fortfarande är trött hela tiden, här är några orsaker som kan förklara din trötthet:
Dålig diet
En hälsosam diet av frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert kött kan förbättra din energi. Dålig diet som består av snabbmat, skräpmat, raffinerad socker och vitt mjöl, gör att du känner dig trött eftersom din kropp helt enkelt inte får de näringsämnen som behövs. Hela kolhydrater, som brunt ris och helvete bröd och pasta, är bättre val eftersom dessa livsmedel lätt omvandlas till hållbar energi. Låga nivåer av järn kan också bidra till trötthet. Rött kött och gröna bladgrönsaker ger dina röda blodkroppar med syre och näringsämnen de behöver.
Uttorkning
Enligt Mayo Clinic borde du dricka minst åtta 8-oz. glas vatten om dagen. Eftersom en genomsnittlig persons kroppsvikt är 60 procent vatten, får de flesta inte det rekommenderade beloppet. Dehydrering är resultatet. När du blir uttorkad faller din blodvolym och ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa samma volym, vilket kan leda till utmattning.
Vikt
Att vara överviktig lägger mycket på ditt hjärta. Enligt Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism visade ett slumpmässigt urval av 16.500 personer att 8,7 procent hade överdriven sömnighet i dag och denna trötthet var starkare associerad med fetma. De med ett kroppsindex över 32 (något högre än 25 anses vara överviktiga) rapporterade dubbelt förekomsten av trötthet under dagen.
Alkohol och koffein
Vissa människor använder koffein för att vakna på morgonen och alkohol att koppla av och sova på natten. Detta kan skapa en ond cykel med trötthet eftersom kroppen börjar bero på dessa ämnen. Även om alkohol hjälper dig att tröttna, kan det störa din sömncykel. Du kan fortfarande sova i 7 till 8 timmar, men om sömnkvaliteten störs kommer du fortfarande att vakna och känna dig trött.
Medicinska tillstånd
Trötthet kan vara resultatet av ett behandlingsbart medicinskt tillstånd. Enligt Dr Mansfield vid Melbournes Epworth Sleep Center i Australien är de tre största medicinska orsakerna till trötthet depression, järnbrist och sköldkörtelsjukdom. Alla dessa kan behandlas med rätt medicinering. Ett enkelt blodprov kan avgöra om du är anemisk och om din sköldkörtel fungerar korrekt.
