Osteoporos är en försvagning av benen som kan leda till frakturer som vanligtvis förekommer i handlederna, höfterna och ryggraden. MedlinePlus.com, en webbplats som drivs av National Institutes of Health, uppskattar att en av fem amerikanska kvinnor över 50 år har denna potentiellt försvagande sjukdom. MayoClinic.com varnar för att nästan 50 procent av kvinnorna och 25 procent av män över 50 år som har osteoporos kommer att uppleva en benfraktur.
överväganden
National Osteoporosis Foundation hemsida innehåller ett antal receptbelagda läkemedel som har visat sig vara effektiva vid behandling av osteoporos. Alla droger har potentiella biverkningar, inklusive muskel- och ledsmärta, onormal hjärtrytm, ovanliga benfrakturer, esofageala tumörer och käftkörteln. Osteonekros är döden hos ett segment av ben som orsakas av en försämrad blodtillförsel, enligt Merck.com.
Det finns ett antal naturliga behandlingar för att förebygga och behandla osteoporos. Innan du försöker naturläkemedel eller överge receptbelagda läkemedel, diskutera dock förändringar i behandlingen med din läkare.
Träning
Viktbärande övning bygger starka ben. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Övning är ett naturligt, hälsosamt steg du kan ta för att sakta ner osteoporos som har en mängd andra fördelar. Viktbärande övning bygger och upprätthåller benmassa. Exempel på viktbärande övningar är: jogging, dans, tyngdlyftning, steg aerobics, vandring och racquet sport. Enligt MayoClinic.com, utöver att bygga bentäthet, kan träning också bidra till att stärka muskler och förbättra balans, vilket kan förhindra fall.
Näring
Ost ger en hälsosam dos av kalcium. Fotokredit: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com rekommenderar 1,000 mg per dag kalcium för människor 50 och under och 1200 mg per dag för personer över 50 år. Högkalciummatar inkluderar lågmjölk, ost, spenat, collardgröns, tofu, lax, sardiner, yoghurt och glass. D-vitamin spelar en avgörande roll för hur kroppen absorberar kalcium. MayoClinic.com rekommenderar att du tar 800 till 1000 internationella enheter av D-vitamin per dag.
University of Maryland Medical Center citerar bevis på att en hälsosam nivå av K-vitamin kan minska risken för benfrakturer, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Dietkällor inkluderar broccoli, spenat, kål, kale, sparris, mörkgrön sallad, rovfrukter och nötköttlever.
kosttillskott
National Osteoporosis Foundation rekommenderar användning av kalciumtillskott för dem som inte kan konsumera sitt dagliga behov av kalcium genom mat. NOF varnar för att kroppen bara kan absorbera 500 mg kalcium åt gången, så det är bäst att sprida kosttillskott under hela dagen. Office of Dietary Supplements säger att både kalciumkarbonat och kalciumcitrat är former av kalcium som är lika effektiva. För personer med låg nivå av magsyra absorberas kalciumcitrat lättare.
Vad som ska undvikas
Undvik dieter som är höga i protein och salt. Enligt NOF kan konsumera för mycket protein orsaka förlust av kalcium genom njurarna, och att äta för mycket salt kan orsaka benförlust.
NOF rekommenderar också att man begränsar eller undviker koffein, läsk, alkohol och rökning - allt som minskar kalciumabsorptionen.
