Att skapa symmetri i kroppen är en av de viktigaste aspekterna av konkurrenskraftig kroppsbyggnad. Tyvärr kan detta vara en ganska utmaning eftersom din dominerande arm tenderar att vara starkare och mer utvecklad än din icke dominerande arm. Du kan lösa problemet genom att göra några förändringar i din träning och genom att ändra vissa aspekter av ditt dagliga liv. Med tiden kommer storleken och styrkan på dina armar att balansera och gör att dina armar i samma storlek blir mycket enklare.
Dominerande armstorlek
Det finns två huvudsakliga anledningar till varför din dominerande arm är vanligtvis större än din icke dominerande arm. Din neurala anslutning till din dominerande sida är starkare än din icke dominerande sida. Detta gör att du lättare kan rekrytera muskelfibrer och stödjer en mindre kraftökning. Denna naturliga ökning av styrkan leder till en progressiv cykel som underlättar den fortsatta utvecklingen av den dominerande armen över den icke dominerande armen. Dagliga aktiviteter utförs vanligtvis med den dominerande armen först. Som ett resultat får den dominerande armen mer träning och fokus, vilket ytterligare förstärker neurostyrningen.
Utbildningslösningar
Det finns en in-training och out-of-training-lösning för att återställa balansen mellan dina dominerande och icke dominerande vapen. När du utför single arm övningar under din kroppsbyggnad rutin, bör du alltid börja med den icke dominerande sidan. Utför dina önskade representanter för din träning med den icke dominerande armen, och matcha den med den dominerande armen. Detta kommer att se till att samma mängd arbete utförs på varje sida. Ett vanligt misstag är att börja med den dominerande armen och sedan utföra ett antal reps för en övning som inte kan matchas med den icke dominerande sidan. För övningar som kräver båda armarna, bör du sluta slutföra upprepningar när du känner att den icke dominerande armen är måttligt trött. Fortsatt förbi denna punkt kommer att tvinga din dominerande arm att kompensera och ytterligare stärka storlekskillnaden.
Utbildningslösningar
Skillnaden i armstorlek måste också hanteras i hur man utför dagliga aktiviteter. Du behöver medvetet utnyttja din icke dominerande arm oftare. När du till exempel plockar upp en tv-fjärrkontroll, en bok eller några matvaror är din naturliga instinkt att använda din dominerande arm. För att motverka detta måste du börja använda din icke dominerande arm för att lyfta dessa objekt. Även om detta inte kommer att producera stora styrkor eller storleksskillnader i sig, kommer det att förstärka den neurala anslutningen till musklerna i din icke dominerande arm. Genom att öka neuraltrycket till den icke dominerande sidan kommer dina armmuskler att kunna använda tyngre belastningar och motstå trötthet vid lyftning av vikter.
Mått
Du måste också mäta dina framsteg för att säkerställa att storleksklyftan krymper mellan dominerande och icke dominerande sidor. Du behöver mätband, en markör och en partner som hjälper dig att mäta din kropp. Din partner ska mäta din övre arm från din axelfog till din armbåge. De ska markera mittpunkten på din överarm med markören. Din partner måste sedan vikla mätbandet runt armen precis under det här märket. Spela in mätningen och upprepa på din andra arm. Den andra mätningen du behöver är från din underarm. För den här mätningen mäter du helt enkelt den bredaste och tjockaste delen av underarmen.
