Den nya matpyramiden sammanställdes av Förenta staternas Department of Agriculture, eller USDA. Det skiljer mat i grupper och föreslår hur många portioner du ska äta från varje grupp per dag. En enda mat ger inte alla nödvändiga näringsämnen du behöver, förklarar Mayo Clinic.com. Efter pyramiden främjas en balanserad diet som ger alla de näringsämnen du behöver för att vara frisk.
Portioner per dag
USDA rekommenderar att livsmedel från alla livsmedelsgrupper ingår vid varje måltid. En hälsosam diet omfattar 1,5 till 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker dagligen. Korn är en viktig del av din kost, men minst hälften av din konsumtion ska komma från hela korn. Inkludera 3 till 4 oz. av spannmålsmedel i dina måltider under hela dagen. Få 3 koppar från mjölkgruppen och 5 till 6 oz. av proteinmatar.
Frukost
Att komma i alla matgrupper första på morgonen tar lite planering. Gör en äggvitt omelett fylld med spenat, tärnad tomater och fetost. Njut av två skivor cantaloupe på sidan och ett glas 1 procent mjölk. Skål en skiva helvete bröd för att slutföra din måltid. Om du behöver äta på farten, sätt omelet på en engelsk muffin, gör en smörgås och ta ett äpple.
Lunch
Sallader är en enkel måltid att packa för din lunch. Förpacka dina favoritsalladgrönsaker och grönsaker och kasta i några svarta bönor eller garbanzo bönor för tillsatt protein. Lägg hela korn till din sallad genom att sprinkla vetegroddar på toppen. Få din frukt och mejeri genom att njuta av frysta yoghurt med färska bär. Du kan också göra en pita med spenat, mandelskivor, schweizisk ost, skivad kalkon kött, torkade tranbär och majonnäs. Endera av dessa menyalternativ ger mat från varje matgrupp.
Middag
Till middag, grill ett kycklingbröst, mousse eller stycke tofu. Tänk på att du tilldelas upp till 6 oz. av protein för hela dagen. Beroende på hur mycket du åt vid frukost och lunch, skära ner din servering på middag till ca 3 oz. av kött. Topp din proteinmat med gorgonzolaost som ett sätt att få en servering av mejeri. Ångad broccoli, spenat eller morötter gör läckra sidobor. Kornalternativ inkluderar brunt ris, quinoa eller vete pasta. Smyg i din frukt som serveras genom att blanda 100 procent tranbärsjuice med citronkalk soda för att göra en spritzer.
snacks
Njut av några hälsosamma mellanmål under dagen håller dig nöjd till nästa måltid. Om du har svårt att få i alla matgrupper vid varje måltid, äta vad du saknat som mellanmål. Till exempel, om du inte kan få din frukt på frukost, ha en halv morgon apelsin eller banan. På eftermiddagen snackar du på jordnötter eller pistaschmandlar för extra protein. Dela ut nötter före tid för att undvika att äta för mycket.
