Grönsaker och frukter främjar god tandhälsa, så inkludera dem i din dagliga kost. Vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna i dessa livsmedel skyddar tänder och tandkött. När och hur ofta du äter och dricker vissa livsmedel och drycker påverkar din orala hälsa. Bakterier i munnen kan skada tänderna, speciellt om du äter ofta utan att skölja och borsta eller låta matpartiklar stanna i munnen. Skydda dina tänder genom att sluta varje måltid med råa frukter och grönsaker, eftersom deras höga vatteninnehåll hjälper till att hålla tänderna och tandköttet rena.
äpplen
Äpplen, som har kallats "naturens tandborste", är ett bra mellanmål eller lunchval på grund av den fibrösa konsistensen. Även om det inte är en ersättning för borstning och tandtråd, kan ätande ett äpple hjälpa till att rengöra tänderna tills du kan borsta dem ordentligt. Äppeljuice kan bidra till tandförfall, men färska äpplen är mindre benägna att orsaka problem. Detta beror på att tugga frukten stimulerar ditt tandkött, minskar hålighetskrävande bakterier och ökar salivflödet. Saliv minskar surheten i munnen, tvättar bort partiklar av mat och förhindrar en sönderfallande torr mun.
Citrus och andra frukter
Citrusfrukter är nödvändiga för oral hälsa, eftersom de har stora mängder vitamin C. Människor med C-vitaminbrist kan uppleva ohälsosamma och blödande tandkött, vilket kan leda till instabil tänder. Var säker på att din kost innehåller citrus och andra färska frukter, som ananas, tomater och gurkor - alla rika på vitamin C. Tjuvfiberrika, färska frukter masserar ditt tandkött, hjälper till att rengöra tänderna och ökar salivation, vilket kan neutralisera citronsyra och äppelsyror som citrusfrukter kan lämna i munnen. Goda råa frukter att äta är apelsiner, päron, vattenmeloner och andra salivsproducerande livsmedel som hjälper till att rensa din mun.
Morötter, selleri och rotgrönsaker
Tugga morötter, selleri och andra fibrösa och hårda grönsaker stimulerar tandköttet. Starka, hälsosamma tandkött är viktiga för att bibehålla friska tänder. Morötter och selleri är bra källor till betakaroten, som din kropp behöver skapa vitamin A - ett näringsämne som är nödvändigt för att bygga starka tänder. Ett sätt att skydda dina tänder är att äta råa livsmedel i slutet av måltiderna. Sådana livsmedel inkluderar morötter, rädis och rödbetor. Fat Free Kitchen säger att vattenhalten i dessa grönsaker hjälper dig att rengöra dina tänder och tandkött.
Leafy Green och Cruciferous Grönsaker
Leafy gröna grönsaker som kål, chard, collard greens, endiv, sallad, kale, senapsgreen, sparris, spenat och vattenkryssa ger din kropp en mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att upprätthålla och förbättra oral hälsa. Näringsämnen som finns i dessa mörkgröna livsmedel inkluderar vitamin A, vitamin C, betakaroten, fosfor, kalcium och magnesium. Spenat och andra gröna grönsaker innehåller stora mängder magnesium. Broccoli är rik på vitamin C och innehåller också fosfor, liksom blomkål, bröstspiror och kale. Fosfor är lagrad i tänder och ben, och detta mineral bidrar till att hjälpa kroppen att balansera och absorbera kalcium och magnesium.
