Övervikt blir allt vanligare i USA. Enligt National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, är 66 procent av amerikanerna antingen överviktiga eller överviktiga. Dessa termer har olika bestämmelser, men båda anses vara ohälsosamma.
Identifiering
Enligt "Wildlife Physiology and Exercise Physiology" av Jack Wilmore och David Costill kan fetma klassificeras med hjälp av kroppsfettprocent eller kroppsmassindex. En man anses vara överviktig när han har en kroppsfettprocent högre än 25 procent och en kvinna när hennes kroppsfettprocent överstiger 35 procent. Body mass index, eller BMI, är en uppskattning av relativ kroppsvikt och komposition baserat på din höjd mot vikt. Enligt American College of Sports Medicine, om ditt BMI är lika med eller större än 30, är du fet.
bedömningar
Det finns flera sätt att bedöma din kroppsfettprocent, men den mest exakta är hydrostatisk vägning, enligt Wilmore och Costill. Denna metod jämför din vikt i en skala till din vikt under vatten. En dubbel-energi röntgenabsorptiometrisökning är en maskin som skannar hela kroppen och bedömer mjuk och hård kroppssammansättning. Det kan ge en exakt total kroppsfettläsning. Skinfold-tekniker innebär att man separerar fettlagret från det magra lagret på områden runt kroppen. Mätningarna matas in i en ekvation och kroppsfett beräknas. Bioelektrisk impedans mäter kroppsfett genom att skicka en liten ström genom din kropp; Eftersom lean muskelvävnad kommer att utföra strömmen kan kroppsfett mätas av den ström som återkommer.
Body mass Index
Ovanstående metoder för att beräkna din kroppsfettprocent kräver särskild utrustning eller professionellt hjälpmedel. Identifierande kroppsmassindex görs genom att jämföra höjd mot vikt, men enligt National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases kan BMI inte vara helt korrekt eftersom det inte är en direkt mätning av mager kroppsmassa. För att uppskatta din BMI, dela din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrerade, förklarar "Physiology of Sport and Exercise." En hälsa BMI faller mellan 19 och 24.
Riskfaktorer
Fetma sätter dig i ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar, andningssvårigheter, fertilitetsproblem, artros, leversjukdom och många psykiska problem, enligt National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. En ohälsosam livsstil kan leda till fetma, men du kan också riskera att bli överviktig om du har en familjehistoria med fetma eller vissa sjukdomar, som hypotyroidism.
Förebyggande / Lösning
Om du vill undvika att bli fet, måste du vara proaktiv. Behaviorella förändringar när det gäller kost och motion hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Enligt American College of Sports Medicine bör en överviktig person som försöker gå ner i vikt genomföra 150 minuter med måttligt intensiv träning per vecka. För en frisk person som vill bibehålla sin vikt borde han utföra 60 minuters måttlig intensitetsövning tre till fem dagar i veckan. För diet bör du välja hälsosamare mat som att öka hela korn, frukt och grönsaker.
Övning överväganden
En överviktig person har en ökad risk för ortopedisk skada på grund av det ökade trycket på leder, muskler och bindväv. Enligt American College of Sports Medicine kan kardioövning som inte är viktbärande, till exempel cykla eller simma, göras för att börja. Dessutom kan en lägre intensitet krävas tills kardiovaskulär fitness förbättras. Vid utformning av ditt träningspass lägger du tyngd på total kaloriförbränning genom intensitet och aktivitetsvaraktighet.
