Med tiden kan brist på fysisk aktivitet eller äta en dålig kost leda till överskott av kroppsfett. Det kan vara särskilt frustrerande när detta fett uppträder på din mage. Medan det inte finns något som sänker viktminskning, kan du förlora en lägre magepok genom att begå en hälsosammare kost och daglig aktivitet.
Steg 1
Ät mindre måltider oftare under dagen. Ät mindre måltider oftare under dagen. American Council on Exercise rekommenderar att du minskar dina delstorlekar med 10-15 procent om du försöker gå ner i vikt. Snarare än att rusa genom dina måltider, äta långsamt och njut av varje bit. du kommer att vara mer medveten om din kropps tecken på att du är full, och du kommer vara mindre benägna att äta mer än du behöver.
Steg 2
Välj mer frukt, grönsaker, magert protein, hela korn och mejeriprodukter. Fokusera på fettsyror och fettfria livsmedel. Välj mer frukt, grönsaker, magert protein, hela korn och mejeriprodukter. Ät en mängd inom varje livsmedelsgrupp. Undvik feta, salta och fetma livsmedel som snabbmat, chips, pizza, stekt mat och kakor.
Steg 3
Begränsa dig till mindre än tre drycker i veckan. Drick alkoholdrycker i måttlighet. Även om vissa alkoholhaltiga drycker inte har många kalorier, har de socker och kolhydrater, och de erbjuder inget i vägen för näringsämnen som fyller dig. Försök att minska den mängd du dricker i hälften eller begränsa dig till mindre än tre drycker i veckan.
Steg 4
Bygg lean muskler och förbättra din ämnesomsättning med ett vikt träningsprogram. Bygg lean muskler och förbättra din ämnesomsättning med ett vikt träningsprogram. Träna varje större muskelgrupp i kroppen minst två gånger i veckan med åtta till tolv repetitioner för åtta till 10 olika övningar. Vila varje muskelgrupp i 48 timmar mellan varje träningspass.
Steg 5
Mål din nedre mage med mageövningar minst tre gånger i veckan. Mål din nedre mage med mageövningar minst tre gånger i veckan. ShapeFit föreslår att du utför hängande benhöjningar, träna bollkramper och sittande bendragningar. För att utföra en träningsbollkris, sitta på en träningsboll med fötterna platta på golvet och lägg dig långsamt tills din baksida ligger på toppen av bollen. Placera händerna bakom huvudet, använd magmusklerna för att lyfta dig upp i sittande läge och sakta lägga dig ner tills du är i startpositionen igen. Upprepa så många gånger som möjligt.
Steg 6
Intense cardio gör att du arbetar väldigt snabbt och kan bara bibehållas under korta perioder, till exempel 20 till 30 minuter. Utför en kombination av måttlig och intensiv konditionsträning fem till sju dagar per vecka. Måttlig hjärtkörning sker i en stadig men utmanande takt, till exempel jogging eller cykeltur och kan utföras i 30 till 60 minuter per session. Intense cardio gör att du arbetar väldigt snabbt och kan bara bibehållas under korta perioder, till exempel 20 till 30 minuter. Till exempel utförs sprint- eller hopprepintervall.
