Fotens båg stöds av en tunn ligament som förbinder framsidan i hälen. Om detta stödband blir styvt eller inflammerat kan du ha plantar fasciit, ett tillstånd som orsakar smärta längs fotens båge när du kör, tånar, hoppar eller använder den påverkade foten på andra sätt. I de flesta fall kan sträckning av bågen lindra din smärta och förbättra din rörlighet.
Steg 1
Sitt på golvet och förläng ett ben rakt ut framför dig. Böj ditt andra ben i 90 grader vinkel så att du kan ta tårna på den foten med händerna.
Steg 2
Kontrakt musklerna i skenet av ditt böjda ben för att dra tårna upp mot din ben och kropp. Ta din storå och dra den mot din kropp så att du känner fotens fotbåg.
Steg 3
Håll tån sträckt i ca 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa sträckan 10 till 20 gånger. Om båda fötterna påverkas, byt fot och repetera.
Steg 4
Stryk din kalvsmuskel och plantar fascia genom att stå med händerna mot en vägg och placera din drabbade fot något bakom din andra fot. Böj båda knäna och håll i 10 sekunder medan du håller dina klackar platt mot golvet. Upprepa denna sträcka upp till 10 gånger för varje påverkad fot.
Steg 5
Kontakta din läkare om du upplever signifikant eller förvärrad smärta under eller efter ögonsträckan. Du kan drabbas av ett tillstånd som kräver medicinsk eller kirurgisk ingrepp.
tips
- Om du inte kan nå dina tår för att sträcka dem, rekommenderar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger att byta handduk runt din storå och använda handduken för att dra tårna mot kroppen.
varningar
- Sluta sträcka omedelbart och rådfråga en läkare om du upplever smärta, stickningar och domningar eller svullnad i din båg eller klack.
