Om du tycker att du har en orgasm långt innan din partner förväntar dig att du kan känna dig generad eller nervös när som helst du engagerar dig i samlag. Att vilja vara längre i sängen verkar vara en gemensam önskan för både män och kvinnor. Förbättring av din sexuella uthållighet kan uppnås med gratis, naturliga övningar varje dag.
Kegel övningar
Kegel övningar stärka bäckensgolvsmuskeln, även känd som PC eller pubococcygeus, muskel. När du får styrka i din bäckenmuskel, kommer du att få större kontroll över det också. Enligt Wellness.com kan män som har kontroll över sin bäckensmuskel få fastare erektioner och fördröja ejakulation. För att lokalisera dina bäckenmuskler försöker du stoppa och starta urinflödet när du använder badrummet. Utför Kegel övningar med en tom blåsan; enligt Mayo Clinic kan träning av bäckensmuskel med full blås leda till urinvägsinfektioner. Mayo Clinic säger också att Kegel övningar också kan hjälpa kvinnor som har problem att nå en orgasm.
För att utföra Kegel övningar, sitta eller ligg bekvämt, kläm din PC-muskel i 5 till 10 sekunder, slappna av i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
Fysisk aktivitet
Kön är en form av fysisk aktivitet som kräver arbete och energi. Daglig övning kan bidra till att förbättra ditt resultat och öka din uthållighet. Enligt webbplatsen Good Health bidrar träningen till att förbättra din omsättning, vilket är kopplat till förbättrad uthållighet. Börja långsamt så att du inte överdriven trötthet själv och rinner av energi före kön. Börja med 15 till 20 minuters aerob träning varje dag. Lägg till fem minuter till dina träningspassar varannan vecka tills du tränar i 30 till 45 minuter åt gången.
Onani
Onani kan hjälpa dig att få kontroll över dina orgasmer och lära dig hur du försenar starten på en orgasm. Var uppmärksam på din kropps känsla före, under och efter en orgasm. Tänk på förändringarna i dina könsorgan och de känslor du känner när du kommer närmare klimaxen. Webbplatsen för manliga sexuella behov rekommenderar att du kommer fram till punkten precis innan en orgasm, sluta onanera och sedan hålla underlaget på din penis väldigt tätt i några sekunder. När dröjen att orgasmen har sjunkit upprepar du de tidigare stegen. Upprepa denna övning tre till fem gånger och du kommer att kunna hålla längre under samlag. Kvinnor kan använda denna metod också; onanera tills du är nära att ha en orgasm och sedan ta en paus tills du inte längre känner dig nära klimaxen.
