Liksom alla idrottare måste fotbollsspelare vara bäst fysiskt, mentalt och emotionellt för att lyckas. Sporten i fotboll har en viss färdighetssats. Du är i konstant rörelse på fältet. Du använder primärt dina fötter och kan behöva göra flera snabba beslut på några sekunder. Det finns flera saker du behöver jobba på i träning för att bli en bättre fotbollsspelare.
Plyometrics Training
I fotboll är explosiv lika viktig som att vara snabb. Det mest effektiva sättet att bygga explosiv kraft är att utföra plyometrics som en del av ditt träningsprogram. Arbetar dina plyometrics före något uthållighetsarbete så att dina muskler inte blir trötta. Dessutom kan blandning i sprints tillsammans med körsträcka hjälpa dig att utveckla explosivitet. Lägg till sprints efter en tre-fem-mils körning - eller under den tiden - för att hjälpa träna din kropp för snabb hastighetssprängning.
Uthållighet
Under ett spel täcker du en stor del av fältet var som helst från en lätt jog till en all-out sprint. Att vara i form är väsentlig för framgång. Löpning under lågsäsongen för att bygga upp uthållighet är en start, men måttlig viktutbildning hjälper också till att bygga styrka och uthållighet. Att vara passform gör att du är bättre förberedd för de snabba utbrott av fart sporten kräver.
fotarbete
Eftersom du använder dina fötter för att styra bollen och flytta runt på fältet, är bra fotarbete viktigt för framgång. Ingenting är bättre än att arbeta med en boll vid dina fötter. Tryck snabbt på en stationär boll med varje fot eller hoppa över en boll för att hjälpa till att skapa snabbare fotar. Att arbeta med individuella rörelser är också till hjälp. Det här är alla övningar du kan göra var som helst. Agility-borrar med hjälp av en smidighetsstege hjälper dig att utveckla felfritt fotarbete och stärker dina proprioceptiva förmågor.
Mentalträning
Det finns aldrig en lågsäsong när det gäller att lära dig om din roll på fältet. Du kan utveckla dina kunskaper och kunskaper under träning och spel. Var inte rädd att fråga en tränare eller lagkamrat om du är osäker på något. Även de bästa spelarna i världen är fortfarande studenter i spelet. Utöka din kunskap utöver din egen roll. Att veta offensiv taktik kan hjälpa dig att göra dig bättre försvarare och vice versa.
Total hälsa
Vuxna som spelar fotboll ser ökade hälsofördelar. Kvinnor som spelar fotboll ökade sin maximala syreupptagning till 15 procent jämfört med en ökning med 10 procent för löpare. Du måste också äta bra för att behålla din träningsnivå och för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning och spel.
