Många använder dåliga knän som en ursäkt för att undvika motion. Oavsett om du har artrit, en tidigare skada eller ett annat tillstånd som gör att dina knän gör ont, finns det steg och försiktighetsåtgärder du kan vidta för att rinna på knäna så smärtfritt som möjligt.
Mjukare yta
Om du spenderar större delen av din tid på hårda ytor som betong, lägger du extra stress på knäleden som du kan hjälpa till att lindra genom att springa på en mjukare yta. Mjuka ytor, som gräs, smuts eller träflis, kan hjälpa till att minimera chocken på knäna när du kör - många gånger hålls gymnasier och kollegiala cross country races på golfbanor för detta ändamål. Du kommer att vilja se till att den mjukare ytan du kör på är fortfarande stabil och fast, så att du inte glider och orsakar ytterligare skador på knäna.
Löparskor
Att ha ett par löparskor som passar och har rätt stöd kan göra en stor skillnad när du kör, speciellt när du har dåliga knän. Löpskor är utformade för att dämpa foten, vilket i sin tur tar stress på knäna. De flesta löparskor är utformade för att ligga mellan 300 och 500 miles, vilket kan komma snabbt om du är en konsekvent löpare. Den allmänna riktlinjen är att ersätta dina skor var sjätte månad, men den tidslinjen kan accelereras om du kör långa avstånd nästan varje dag.
Korrekt Form
Korrekt form är en viktig aspekt för alla löpare, men det är särskilt sant om du har dåliga knän. Felaktig form kan förvärra ditt tillstånd, medan korrekt form kan bidra till att minimera det obehag du kan uppleva när du kör. Se till att du har lite framåtmager när du kör och håll knäna böjda, vilket hjälper till att skapa en naturlig kudde i knäna när du kör. Om du landar med häl och tå rörelse snarare än med plana fötter, hjälper du också att minimera påverkan också.
Ta en paus
Ju längre du kör, desto mer belastning ställer du på knäna, så det är en bra idé att ta fler pauser om du har dåliga knän. Om ditt mål är att springa i 60 minuter om dagen, försök att gå i tre 20-minuters körningar eller fyra 15 minuters körningar. Detta ger dig chans att vila mellan körningar medan du fortfarande får önskad mängd löpande och kardiovaskulärt arbete för dagen.
Stretching
Om du har dåliga knän, se till att dina ben sträcker sig innan körning är ännu viktigare än normalt. Att sträcka dina quadriceps, hamstrings och kalvar håller din knäled flexibel och undviker att lägga extra tryck på knäet och utsträckta muskler hjälper dig att överkompensera för en hård muskel och lägga extra stress på knäet.
